1、蛋白粉是什么？喝蛋白粉又存在什么样的负面影响？

2、蛋白粉与蛋白质的区别？成年人一天蛋白质要摄入多少？

3、摄入足够的蛋白质是不是就可以增长肌肉？

4、几个健身房增肌动作

第一：蛋白粉是什么？喝蛋白粉又存在什么样的负面影响？

蛋白质并不是一种药剂而是一种营养类的补充剂，其作用很明显就是为身体补充蛋白质。在市场上的蛋白粉种类有很多，例如：增重蛋白粉、乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等。其实并不是只有喜欢健身的人才可以喝蛋白粉，身体中缺乏蛋白质的朋友们可以考虑。

在互联网上有很多传闻表示，摄取蛋白粉会对身体产生不利影响，比如会影响肝脏和肾脏的健康。其实目前并没有足够的科学研究显示，长时间摄入蛋白粉会影响身体健康。但是肾脏存在疾病的伙伴，是不建议饮用蛋白粉的。

第二：蛋白粉与蛋白质的区别？成年人一天蛋白质要摄入多少？

蛋白质在人类健康中是第一位的，蛋白质可以参与人体许多活动。其中在所有的氨基酸种，有九种必须通过外界摄取才可以。蛋白粉只是一种补给剂，并不是全天然的食物。蛋白粉所含有蛋白质的种类并不丰富，这也就导致不能够满足人体全面的蛋白质的需要。

第三：摄入足够的蛋白质是不是就可以增长肌肉？

摄入足够的蛋白质没有锲而不舍的训练，同样是没有好的效果的。很多人认为只要是蛋白质吃够了，增长肌肉就很简单，这并不是一个正确的观念。想要增长肌肉需要进行足够的训练，还要有适当的休息。如果只是吃足够的蛋白质，而进行少量的训练，并不会促进肌肉增长，甚至会增加脂肪含量。

增肌减脂并不是仅在一方面做出努力就可以的，在运动上我们要做出足够训练，在饮食上各种营养元素搭配要做好。就比如说，很多人减脂增肌时总是习惯节食。其实碳水化合物是我们健身运动必需的一种物质，没有合适的碳水化合物同样不利于减脂增肌，甚至不利于身体健康。

第四：几个健身房增肌动作

1、仰卧交替抬腿

首先，身体呈仰卧的姿势躺在地面上，并且保证肩部稍微抬起不要接触地面，双腿微微并齐并且抬起。

然后，双腿一上一下进行交叉运动，注意双腿都不要接触地面。

最后，我们可以通过双腿交叉频率来调节运动的负荷强度，到那时要保证身体稳定。

建议：每个动作20到30次，每次3到4组

2、支撑提膝转髋

首先，身体俯身面部朝向地面，双臂伸直，双腿处于伸直状态，双脚蹬地，整个身体保证挺直。

然后，向上提膝抬起一条腿，在提膝抬起的顶点保持姿势，转动身体收缩和拉伸腹部肌肉。

最后，身体的两侧都要有摆动，训练动作完成以后，再换另一条腿进行同样的训练动作。

建议：每个动作20到30次，每次3到4组

3、两头起

​首先，臀部支撑身体坐在地面上，同时双手撑地身体上半身稍微离开地面，双腿也要保持抬起不要接触地面。

然后，双腿弯曲膝盖向上方提起，身体上半身也向下肢方向运动充分收缩腹部，接着还原。

最后，保证双腿微微伸直，接着进行上述的动作。

建议：每个动作20到30次，每次3到4组