世界上目前对中年人的划分尚无统一的标准，但是可以确定的是，不论男人还是女人，过了40岁以后，身体素质开始出现下滑的趋势，然而这个时期的人们，大多还承担着重要的社会责任，工作、生活压力以及各种应酬等非常繁多，因此很多时候身体处于疲劳状态，因此，这个时候很多疾病开始蓄势待发。如果身体长期得不到很好的修养，便给它们以可乘之机。因此，这个时候是养生非常重要，可以说是养寿的黄金期，要注意把握。

很多人觉得养生是一件非常高深的事情，其实不然，就是生活的一些小细节，多注意些，便是养生，也可以说是养寿。下面就列举早晨时，大家经常需要做的3件小事，或许可以给大伙一些启示。

40岁过后身体素质下滑，晨起坚持“3不做”，便是在养寿

1、“不吃早餐”，不可做

可能你会觉得不思议，怎么会有人不吃早餐？其实在都市存在大量的这样的人群。他们没有养成吃早餐的习惯，当然以年轻人居多。

如果早上不吃饭的话，那就会对上午的工作和学习造成影响。而且早上本身胃就处于空虚的状态，如果没有食物摄入的话，胃酸就会不断对胃粘膜造成损伤，长此以往会胃可能会出现问题；因此建议年轻人要注意下，当然到了40岁以后就更加不可取。

早餐不仅要吃，而且要吃好，通常以高蛋白、易消化吸收的食物为主，比如牛奶、豆浆、鸡蛋等。不要吃过于油腻，或者干粮。多些汤水类食物为佳。

2、赖床，不可取

睡着天气的转凉，特别是入冬以后，天气变得寒冷，很多人都喜欢赖床，就想在暖暖的被窝里多待一会。越是自由的人，越容易犯这个错。

其实久睡对身体来说并没有什么好处，我们要养成早睡早起的习惯，对于中年人来说，每天保证8个小时的睡眠基本上就可以了，最好不要超过9个小时，否则你会发现睡多了反而容易累，很多人要等到睡觉不舒服了才起床，这显然是不可取的。

对于中老年人而言，更是不能养成赖床的习惯，一般来说，在我们自然的苏醒过后，在床上可以在呆10分钟左右，可以伸个懒腰，等身体全面苏醒后就可以慢慢的起床了。

3、剧烈运动，不要做

很多人都有晨起后运动健身的习惯，这里我想说的是。这是非常不错的。但是要注意方法，因为早上起床的是时候，人体很多器官还处于休眠状态，功能没有完全恢复，因此我们在运动的时候要以舒缓的有氧运动为最佳，意在唤醒身体的机能。

对于中老年人来说，可以是慢跑、打太极、瑜伽、或者是健步走，也可以吼一吼嗓子。可以让人感觉神清气爽，不适合剧烈运动。下午的健身运动可以相对来说激烈些。但是也要根据自己的身体条件来定。