2021年立冬时间：气候变冷，如何保暖防寒？

立冬，意味着冬季已经来临，气温开始骤降，我们应该如何保暖防寒呢？

一、科学保暖

1.穿好衣服

秋冬季节气温较低，我们应该穿好保暖的衣服。穿上厚实的外套，抵御风寒；穿上舒适的鞋类，保护脚部；穿上保暖的内套，温暖腹部。此外，还可以加一些注意细节，比如穿上保暖的袜子、穿上舒适的裤子、盖好被子等。

2.饮食保健

饮食保健也是保暖的重要因素。要多吃一些热量高的食物，如肉类、坚果、奶制品等，帮助身体储存热量，抵御寒冷。此外，多吃一些富含维生素C和E的食物，如维生素C可以增强身体抵抗力，维生素E具有抗氧化的作用，可以帮助身体恢复能量。

3.运动锻炼

适当的运动可以提高身体免疫力，增加身体热量。我们可以选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，这些运动有助于提高身体温度。此外，我们还可以进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑等，这些运动可以增加肌肉量，提高身体代谢，从而产生更多的热量。

二、预防感冒

立冬是感冒的高发季节，如何预防感冒呢？

1.保持室内通风

保持室内通风有助于减少病毒在室内的存活，我们每天要保证室内通风，通风换气，让室内变得更加干燥。

2.注意饮食

在饮食上，我们应该多吃一些富含维生素C和E的食物，如维生素C可以增强身体抵抗力，维生素E具有抗氧化的作用，可以帮助身体恢复能量。此外，我们还可以多吃一些粥类食物，如糯米粥、黑米粥等，这些食物有助于增加身体热量。

3.保持良好的生活习惯

我们每天要保证充足的睡眠，保持良好的作息时间；同时，我们还要避免吸烟和酗酒等不良习惯，保持身体健康。

三、外出注意事项

如果打算外出，我们应该注意保暖，减少感冒的发生。

1.减少外出

在秋冬季节，我们应减少外出，尽量避免到人员密集的地方，如商场、车站等。

2.外出时穿好衣服

如果必须外出，我们应该穿好保暖的衣服，如羽绒服、皮衣等，抵御风寒。

3.注意防护

在外出时，我们应带好口罩，注意防护，避免感染病毒。

总之，保暖防寒是秋冬季节的重要任务，我们应该注意科学保暖、饮食保健、加强锻炼、保持良好的生活习惯，减少感冒的发生，保护好自己和家人的健康。