更新时间：2025 07 14 09:35:19 作者 ：庆美网 围观 : 14次
整个怀孕期持续10个月。医学上，这10个月分为三个阶段：孕早期、孕中期、孕晚期。
怀孕初期，在均衡摄入含有蛋白质、维生素和矿物质的饮食的前提下，孕妈妈可以逐渐开始多吃粗粮，辅以多种维生素片，全面补充各种维生素和矿物质，保证整个怀孕期间。怀孕后，宝宝才能健康生长发育，全面的营养保障宝宝的健康。
孕中期，胎儿生长速度会加快，各种营养素必须到位，才能保证多样性。比如可以多吃一些谷类、鸡蛋、牛奶等，这个时候建议吃富含钙的食物。食物，如豆制品或含铁量高的肉类。全面均衡的营养会让你的宝宝更聪明。另外，还应该控制体重，少食多餐，减少每餐的量，让体重合理增加。
孕晚期每日推荐食物摄入量：谷物200-250克，土豆50克，全麦、豆类不少于1/5；蔬菜300-500克，其中2/3是绿叶蔬菜和红、黄色蔬菜。以上，水果200-400克；鱼、禽、蛋、肉（包括动物内脏）每天200-250克；牛奶300-500克；豆类15克，坚果10克；食用油25克，盐不超过6克。
蔬菜卷饼+糯米白菜包+炒芦笋+煮鸽子蛋+牛奶燕麦粥
七彩香肠饭+海参奶冻+蔬菜煎饼+炒蒜+紫薯米糊
鸡汤面+鱼香豆腐+萝卜糕+炒莲藕片
水果冰沙
干果
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用户评论
哇塞！这婆婆也太好了吧，做的菜都是色香味俱全的，一定能让准妈妈吃得超级开心!
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我这种没怎么碰厨房的人看了都想去试试做的，好想尝尝婆婆的手艺，一定要留下食谱收藏！
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比亲妈还疼人？这样的婆婆是每个人都想要的啊！这三餐一定营养均衡美味又健康。
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我也超羡慕这个准妈妈的！有吃得好、住得好的条件就已经很开心了，加上还有这么贴心的婆婆，简直幸福感爆棚！
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收藏！必须收藏！等我怀孕了一定要跟老公拜托他请婆婆来帮我做饭!
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太厉害了！真的可以看出婆婆的用心和这份爱。食べたい！(想要吃)
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这食物营养丰富，做法简单易学，我得试试看能不能按照食谱自己做给家里人吃。
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我要分享给我的闺蜜们，说不定哪家婆婆也学会了！
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看看这满满的菜色，孕妇准妈妈一定能吃得又舒服又开心吧！
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感觉孕期幸福感瞬间爆发!
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好想尝尝婆婆做的美食啊！特别是想试试主食是什么，这看起来营养十足。
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婆媳关系和睦，准妈妈一定能舒心享受怀孕时光。这样贴心的婆婆简直太棒了！
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孕妇餐的食材安排很用心啊，看来婆婆真的很懂孕妇的需求！
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这食谱分享太好了！让我对怀孕的感觉充满了期待!
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真的太令人感动啦！希望所有准妈妈都能有这样的贴心的婆婆/家人关心照顾。
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我妈做饭不太好吃的，以后要向婆婆学习啊！
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吃饱快乐孕期更精彩!
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看来这食谱可不能错过
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