怎么定制健身计划

真正科学有效的健身训练计划都是根据自身的情况随时调整的，并不是一成不变的，而且每个人身体素质不同，适合自己的不一定适合别人。训练应该是整体的，想要增加上肢肌肉的纬度，那么腿部和下肢的训练也是不可缺少的。

增肌的训练负荷区间在8到12RM，就是说你能完成一组8到12次的重量。但是在增肌这一步骤之前，还有许多路要走。关节动作决定目标肌肉，健身训练是非常科学的。想要训练胸大肌那么就要避免三角肌代偿。想要训练三三角肌就要避免斜方肌代偿。所以在健身的初期，对训练动作的纠正是首要任务。等自己对一些关节动作的目标肌肉有一个大概的了解之后。结合自己的情况开始制定训练计划。比方说先把环境条件确定下来，自己在一个星期的周期内能去几次健身房，通勤的时间大概需要多久？选择什么方式去？或者不去健身房在家训练。

训练计划最好是分化训练，因为身体各个部位的肌肉群不动，供能也不同。可以按照关节动作相关的肌群放在一次训练当中。比方说胸大肌的主要供能是肩关节的水平内收，在卧推的过程中，除了有肩关节的水平内收还伴随肘关节的伸展。

那么管理肘关节伸展的肱三头肌就可以和胸大肌一起训练。第二天换成背阔肌竖脊肌和肱二头肌训练，而胸大肌和肱三头肌就可以得到休息和修复。以此类推，每一次训练结束之后，相应的肌群就可以得到修复与休息，直到循环到下一次训练开始。就像题主所说，喜欢训练上肢。那么训练计划是随心所欲的，就可以进行调整，一周之内可以循环两次到三次上肢训练，胸大肌和背阔肌本来就是对抗肌，在训练胸大肌的时候背阔肌会得到拉伸，训练背阔肌时胸大肌得到拉伸。

但是新手朋友不建议进行对抗肌训练，因为无论对动作要领的掌握还是对身体内肌肉发了程度的感受都比较薄弱。无论什么样的训练计划，最重要的还是要能坚持下去，不然一切都是白瞎。练的多了，积累的经验自己自然会成为老师傅。

文体局主要管理哪些地方

文体局全称是文化体育局。和文化局不是一个机构

文化体育局：

（一）贯彻执行党和国家关于文化艺术、体育工作的路线、方针、政策，结合我市实际情况，研究制定我市文化艺术、体育工作的发展规划。

（二）研究指导文化体育管理体制改革，统筹安排文化体育经费，负责文化体育设施建设，指导以文补文、以副补工作。

（三）综合管理全市文化艺术事业，研究、指导文化艺术创作与生产，扶植示范型、实验型文化艺术品种，指导全市剧团管理、剧种建设，监督全市文艺演出工作；管理全市重大文艺活动。

（四）综合管理和指导全市社会文化事业群众文化活动；指导、协调、推动少数民族文化、少年儿童文化、社区文化、村镇文化、企业文化、校园文化事业的发展。

（五）负责制定文物、博物馆事业发展的有关制定和规划、指导、宣传等业务工作；会同有关部门查处文物保护的重大问题和文物失盗、破坏、投机倒把等大案要案。

（六）综合管理全市文化市场、图书馆事业、电影发行放映等工作。

（七）管理全市书刊出版、图书发行、印刷复印、录音、录像以及文化理论研究。

（八）承办全市综合性运动会，协调管理有关部门的体育活动；培训输送体育人才。

（九）承办市委、市政府交办的其他工作。

基本文体局的职责就是这些。

娱乐业的未来会如何发展

有很多行业人士都感觉文化娱乐产业现在的压力还是比较大的，很多娱乐行业中的内幕被爆出来了以后对整个行业压力还是很大的，例如之前的阴阳合同等等，其实当我们能够认真的去了解背后的一些情况就会发现这是有一定的帮助作用的，因为未来一个行业想要发展必须要实现正规化，让整个行业都开始变得越来越正规，这是非常重要的，大家也都非常看重这一点，能够给我们带来很多的帮助，其实产业的发展有了一个好环境未来就会越来越好。

现在看起来很多的公司融资很困难，只不过是一个开始的问题，其实在未来一定会更好的，很多中小型企业还是有一些困扰，未来资金情况可能会成为一个巨大的压力，如果能够解决这些问题相信未来会更加优秀的，一定会实现自己的梦想。如今整个产业其实是一个春天，未来从业者其实可以把握好这个机会，未来一定会有更多口碑很好的作品出现，会给大家带来很多的惊喜的，因为这些作品确实会很不错，现在也有很多全新的商业模式，对我们来说其中还是有很大的帮助作用的。

曾经的资本很狂热，但是现在有更多的小资本开始进入到市场中，它对于很多作品的创新都是有帮助的，这是非常重要的一点，如果忽略了这一点，给我们带来的影响还是比较大的，大家一定要了解这一点，未来我们一定要多注意，对于有才的朋友来说机会还是很多的，毕竟我们现在可以看到好作品能够获得很好的票房，和之前的商业运营模式还是有区别的。对于一些真正用心来做作品的朋友来说是一个全新的开始，未来的商业机会也会越来越多，只要用心发展就一定会变得越来越好。

最关键的就是我们要坚持创新，能够在如今的行业竞争中看到自己的机会，能够把握好市场。其中行业内人士张昭就表示现在正是春天的时候，更多的资本投入其中一定会带来巨大的盈利，在其中对于从业者来说还是要做好内功，也只有如此未来才能够更加成功，也才可以实现自己的突破。对于每一个人来说这都是非常关键的，我们平时一定要多注意，认真投入其中未来才可以做到越来越好，对于我们每一个人来说都是非常重要的。

行业内人士也认为这是很重要的一件事情，当我们能够看到其中有价值的东西的时候就会发现其中的不同了，如今正是影视制作行业经过一个寒冬以后的一个新的起点，当我们能够看到媒体产业开始注重作品而不是资本的时候就会发现好作品会越来越多了，背后的影响还是非常大的，大家也应该认识到这一点。对于未来来说其实也有很多方面的影响，当我们能够看到其中的价值的时候一切就会很不一样了。

虽然很多人说现在是资本寒冬，但是我们看到有价值的公司和作品还是可以获得大量的投资，就在于资本其实还是存在的，只不过在应用方面更加理性了，也开始流向更多高回报的行业方面，带来的影响力也是巨大的，大家也都很看重这一点，相信在未来一定会越来越好，给我们带来的帮助作用也是巨大的。大家应该看到背后给我们带来的不同。

如今的文化娱乐产业最重要的一点就是学会改变，也只有如此我们才能够走出来，才能够变得越来越出色，实现自己的突破和发展，大家也都很看好这一点，对每一个人来说都是很关键的，大家也都认为这是我们非常认可的一点，相信未来会给我们带来很多的新机会。

文化局有哪些下属单位

文化局的下属单位包括：机构设置，直属单位，区文化单位，人员设置等等。

文化局的工作内容：

贯彻执行党和国家关于文化艺术、体育工作的路线、方针、政策，结合我市实际情况，研究制定我市文化艺术、体育工作的发展规划。

研究指导文化体育管理体制改革，统筹安排文化体育经费，负责文化体育设施建设，指导以文补文、以副补工作。

综合管理全市文化艺术事业，研究、指导文化艺术创作与生产，扶植示范型、实验型文化艺术品种，指导全市剧团管理、剧种建设，监督全市文艺演出工作；管理全市重大文艺活动。

综合管理和指导全市社会文化事业群众文化活动；指导、协调、推动少数民族文化、少年儿童文化、社区文化、村镇文化、企业文化、校园文化事业的发展。

负责制定文物、博物馆事业发展的有关制定和规划、指导、宣传等业务工作；会同有关部门查处文物保护的重大问题和文物失盗、破坏、投机倒把等大案要案。

综合管理全市文化市场、图书馆事业、电影发行放映等工作。

管理全市书刊出版、图书发行、印刷复印、录音、录像以及文化理论研究。

承办全市综合性运动会，协调管理有关部门的体育活动；培训输送体育人才。

承办市委、市政府交办的其他工作。

文化局是干什么

文体局主要职能

1、贯彻执行党和国家及自治区有关文化艺术、体育工作的方针、政策、法律、法规。

2、研究制订并组织实施本县文化、体育事业发展规划和年度计划。

3、研究指导全县文化、体育事业体制改革，参与制定县文化艺术、体育事业体制改革方案并组织实施。

4、制定县文化、体育产业规划，指导、协调文化、体育发展；参与规划指导全县重点文化、体育设施建设。

5、综合管理全县文化、体育事业，指导艺术创作与生产，扶持代表性文化艺术品种，保护、挖掘弘扬民族传统的优秀文化艺术，提高我县经济体育运动水平，繁荣和发展少数民族文化、体育事业，推动各门类艺术、重点体育项目的发展；归口管理全县性重大文化、体育运动。

文体局全称是文化体育局。和文化局不是一个机构它们的职责基本上是一样的,只是文体局多了一项体育文化管理的职能。