所谓「冷在三九，热在三伏」，也就是指一年之中最寒冷和最炎热的时间段。「三九天」的算法，是指冬至後的三个九天；而「三伏天」是从每年夏至後开始算起的第3丶第4个庚日，以及立秋後的第1个庚日。三伏天，是一年中气温最高且又潮湿丶闷热的日子。「三伏天」的「伏」是指「伏邪」，即所谓的「六邪」中的暑邪。中医常提到「冬病夏治」，也就是利用夏季气温高丶身体阳气充沛的时候调养身体，以预防在冬季的时候旧疾复发，也藉此提高身体的抗病力。

2024年三伏天时间表

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初 伏

2024年7月15日~7月25日

(农历六月初十~六月十九)

中 伏

2024年7月25日~8月13日

(农历六月二十~七月初十)

末 伏

2024年8月14日~8月23日

农历七月十一~七月二十

如何过好三伏天？

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俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

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三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整，吃的不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病。

但是，入伏後有一个问题一般人都会搞混：「伏天里我们是不是要一心防暑？」错，正好相反！要小心防寒！

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处於扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。许多病都是因为进食寒凉而导致阳气受损，或过於贪凉致外邪入侵所致。

所以，此时防寒甚至比防暑还重要。

三伏天防寒 养生五原则

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1.饮食莫贪凉

夏季吃冰最过瘾，不过，常吃寒凉丶冰镇的食物也易损伤脾胃，对健康不利。因此，不要为了贪图一时凉快而多吃冰品或猛灌冰水丶冷饮，记得食物入口的温度最好和体温接近，甚至可以喝些热水或热姜茶出出汗，如此才能帮助皮肤毛孔张开，达到清热的作用。

2.多吃红色及苦味食物

中医有五脏对应五色丶五味及五季（四季＋长夏）的概念，而夏季对应的脏腑是心脏，对应的颜色是红色，味道则是苦味。因此，利用夏季多吃红色或带苦味食物，不只能安心神，还能维护心血管健康。建议可多吃西瓜丶红曲丶红豆丶红枣丶苦瓜丶莲子丶芹菜等食物，达到夏季养心的作用。

3.冷气或风扇勿直吹身体

中医认为「风为百病之长」，很多疾病都是由风所引起的。夏季天气炎热，冷气丶电风扇是必备物品，但若贪凉常让冷气或电风扇直吹身体，易让体质变得更加虚弱。

4.避免大量出汗

夏季高温炎热，随便动一下就出一身汗，不过，经常大汗淋漓，可能也会让阳气丶心气受损。中医认为「汗为心之液」，而夏季属火丶火气通於心，大量出汗易伤心。

5.晚睡早起

中医养生的重要原则是「跟着太阳顺时养生」，夏季昼长夜短，可以比其它季节稍微晚睡早起，隔天中午再补个午觉养神，就能元气满满。

夏季气温炎热，如果实在吃不下又懒得煮，建议可以喝酵素酸甜好喝又可补充营养。