1.早上起床的黄金时间（7:00~9:00）

1.早上喝一杯温水

早上7点到9点是我们人的肠胃正式开始苏醒的时间。这时，我们应该喝一杯温水，以清理肠胃中未及时排除的杂质。它还可以帮助我们吸收早上吃的食物。营养。

而如果早上吃辛辣、辛辣、酒类、生冷的食物，很容易刺激我们的胃，严重的时候会直接出现呕吐的情况。

2.吃早餐

据专家介绍，一天中最重要的一餐是早餐。早餐能有效唤醒人体各组织的功能，有效改善人的精神面貌。同时，早餐要健康清淡，不宜暴饮暴食或吃辛辣食物。

小编提醒：现在年轻人都在工作，为了多睡，很多人不吃早餐。这是一个非常不好的习惯。一定要记得吃健康又营养的早餐。

3、早餐后半小时，打开长寿经络

中医理论认为，早上7点到9点是胃经所主宰的时间。中医称胃经为“长寿经”，行经膝关节。

饭后20分钟左右，用手反复揉膝关节，以疏通胃经。同时，还可以敲击小腿外侧5分钟，有助于延年益寿。

2、中午（11:0013:00）养心黄金时间

中午11点到13点是心脏最强的时间，也是养心的最佳时间。

心悸、胸闷、失眠、健忘、烦躁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛的人，可以好好利用中午时间来滋养和保护心脏。

1.小睡一会儿

中午可以休息15到30分钟。即使实在不想午睡，也可以闭上眼睛休息一下。可以有效缓解一上午的疲劳。你会发现中午午睡和不午睡有很大的区别。午睡后，人体会特别有活力，头脑会特别灵活，记忆力也会提高。

2. 伸展运动

正常的午餐后，我们可以站起来，伸展身体，深呼吸，摇晃手臂。这可以让我们的身体更有活力，头脑更清晰。

3、敲心经

用一只手沿着对侧心包经的路径，从中指指尖向上按摩，重点按摩内关、鸡泉等穴位。如果觉得按摩麻烦的话，沿着心包经敲打也能达到同样的效果。

3、夜间（21:0023:00）是滋补白脉的黄金时间

晚上21:00至23:00是补充元气、滋养经络的黄金时间。

这个时候不适合出去运动。应该静下心来，养成良好的习惯，这样才能事半功倍！

1、梳头：气血运行

可以用手指或按摩梳在头上来回梳理。这样可以有效促进头部血液循环，进一步起到保健作用。它还可以减少脑梗塞的机会，有效促进头发再生。

2、温水泡脚：补肾

人体的肾经是从脚开始的。温水泡脚可以温补我们的肾经，对肾脏有很好的作用。

注意：泡脚时间不宜过长，一般以15至30分钟为宜。水温不宜过高或过低。

3、晚上捶背：打通经络

睡前捶打可以疏通经络，促进气血运行，有效改善睡眠，诱导人入睡。

捶背的方法通常有两种：拍打法和击打法，都是沿脊椎两侧进行。

4.揉脚心：强腰强肾

经常按摩脚底，可以调节肾经，补充肾气，强肾强腰，促进血液循环，缓解身体疲劳，达到抗衰老、延年益寿的目的。