孩子吃饭愁坏妈，相信每个家长都深有体会，当孩子没胃口，食欲不振，不好好吃饭的时候，可能就会给孩子吃一些开胃、好消化、甚至是“有营养”的食物。

今天我们就来盘点一下那些常见的被高估的食物。

1、骨头汤

从小就听老人说，喝骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。但实际上，骨头里的钙含量虽高，却很难析出来。

被析出的主要是骨头里的骨髓，其中含有大量的脂肪，过多食用会有油腻感、饱腹感，容易导致超重和肥胖的发生。

曾有实验表明：100g骨头汤中，钙含量约为2.24毫克；100克牛奶中钙含量约为135毫克。

喝一碗骨头汤补的钙，远远不如一杯牛奶补的钙多。

建议：与其指望骨头汤补营养，还不如吃口汤里的肉来的实在，这样还能获得蛋白质、铁、维生素等营养物质。

2、米油和白粥

小心翼翼撇下来的那层米油，其实就是煮粥时飘在最上层的米汤的浓缩版，被很多老人认为是富含营养的食物，甚至有的还替代米粉作为宝宝的初期辅食。

但它和营养真搭不上啥关系，不仅能量密度极低，蛋白质也少得可怜，更没有什么神奇的「米之精华」，绝大部分的营养还留在米粒里。

如果将米汤作为宝宝的辅食食用，基本上等同于给宝宝喂水，长期替代高铁米粉作为辅食，还可能会让孩子出现缺铁性贫血、体重增长缓慢等情况。

清淡的白粥，不管是大米粥还是小米粥，主要成分都是水和糊化的淀粉，确实很容易消化，但其营养成分很单一，以碳水化合物为主，能量密度也比较低，一碗下肚，肚子是吃撑了，但是却不能给孩子提供多少的能量和营养。

建议：可以在白粥中加入杂粮、豆类、肉类、鸡蛋、鱼虾、蔬菜等各种食物，或者少量喝一些白粥，同时进食上述食物，这样可以让营养更全面，白粥的口感也更加丰富。

3、山楂棒、山楂卷

夏天孩子不爱吃饭，很多家长都会买山楂棒之类的零食给娃吃。

「纯山楂制成」「无添加」，酸酸甜甜的孩子喜欢吃，还能「开胃促消化」。

山楂中含有多种有机酸，可以促进消化酶分泌，尤其有助于分解消化肉类食物。果肉中的不溶性膳食纤维也有利于促进肠道蠕动。

但这种山楂棒、山楂卷这类零食在加工的过程中，不仅鲜果的营养价值大打折扣，为了能达到酸酸甜甜的好味道，还添加了大量的糖或者代糖。

这些添加糖成分会被口腔里的细菌分解成酸性物质，导致牙齿腐蚀、脱矿变软，最终增加蛀牙风险。

孩子糖摄入的标准

结合中国营养学会、美国农业部（USDA）、美国膳食指南（2015）、美国儿科学会（AAP）和美国心脏协会（AHA）关于2-5岁儿童健康膳食和零食的营养标准：

2-5岁，添加糖能量小于每日总能量的10%，相当于小于25g/天（2岁以下避免摄入添加糖）。

所以这些山楂零食不但不能帮娃开胃，还会埋下蛀牙隐患，不建议给 3 岁以下的宝宝吃。

建议：在给孩子挑选零食时仔细看看营养标签，例如配料表中是否添加糖类，当配料表中未单独显示添加糖含量时，还需重点关注营养成分表中的碳水化合物含量。尽量在同类食品中选择无糖或者碳水化合物相对较低的食品。

4、儿童成长牛奶

奶制品对儿童成长很重要，但是“儿童成长牛奶”有点浪得虚名。

市面上的儿童成长奶通常是在生牛乳的基础上添加了少量的维生素（维生素A、维生素D、维生素E）或是DHA、益生元等，但是量较少，这些元素的补充还是需要通过维生素D补剂和均衡的饮食来获取。

有些儿童成长奶还添加了糖类和香精，让牛奶变得更加香甜，但这些物质对于小朋友的成长也并没有帮助。

建议与其花高价买儿童成长牛奶，不如提供普通纯牛奶，注重饮食均衡，并规律补充维生素D。

育儿的路上就像在打怪升级，难关一个接一个，但不管怎样，愿每个孩子都健康成长，愿每个妈妈都科学育儿。