更新时间：2025 08 11 15:52:30 作者 ：庆美网 围观 : 4次
随着年龄增长，身体代谢减缓，肠胃功能减弱，饮食更需注重高营养密度、易消化、控三高三大原则。推荐5道简单易做的养生菜品，兼顾美味与健康：
一、滋补汤品：山药枸杞排骨汤
作用：健脾养胃、补钙强骨食材：铁棍山药200g、猪肋排300g、枸杞15g、红枣3颗、姜3片做法：
1. 排骨焯水去血沫，山药去皮切段（处理山药时戴手套防痒）
![[银龄食物和健康] 5种家庭煮的健康蔬菜，饮食健康健康的身体健康](/pic/[银龄食物和健康] 5种家庭煮的健康蔬菜，饮食健康健康的身体健康.jpg)
2. 所有食材放入砂锅，加水没过食材，大火煮沸转小火炖1.5小时
3. 起锅前撒枸杞，少量盐调味营养亮点：山药黏液蛋白保护胃黏膜，排骨提供优质蛋白与钙质，枸杞明目抗衰。
山药枸杞排骨汤
二、素菜优选：木耳西兰花炒蛋
作用：通便降脂、抗氧化食材：水发黑木耳80g、西兰花200g、鸡蛋2个、胡萝卜半根做法：
1. 西兰花焯水1分钟，鸡蛋炒散备用
2. 橄榄油炒香蒜片，依次加入胡萝卜、木耳、西兰花翻炒
3. 倒入鸡蛋，加少量盐、蚝油调味营养亮点：木耳含可溶性纤维调节血脂，西兰花富含维生素C和叶酸，适合三高人群。
素菜优选：木耳西兰花炒蛋
三、杂粮主食：红豆薏米南瓜粥
作用：祛湿消肿、控糖饱腹食材：红豆30g、薏米30g、南瓜150g、燕麦米50g做法：
![[银龄食物和健康] 5种家庭煮的健康蔬菜，饮食健康健康的身体健康](https://www.jxsgm.com/skin/default/css/img/15.png)
1. 红豆、薏米提前浸泡2小时
2. 南瓜切块与所有食材入电饭煲，加5倍水煮至软烂
3. 喜甜者可加少量代糖营养亮点：低GI主食组合，薏米利水祛湿，南瓜富含β-胡萝卜素护眼。
红豆薏米南瓜粥
四、养生茶点：红枣核桃糕（无糖版）
作用：补气血、益脑力食材：红枣肉100g、核桃仁80g、燕麦粉50g、鸡蛋1个做法：
1. 红枣去核打泥，核桃切碎
2. 混合所有食材揉成团，分成小饼状
3. 烤箱170℃烤20分钟营养亮点：红枣补铁，核桃富含α-亚麻酸，燕麦增加膳食纤维，无糖配方更健康。
红枣核桃糕（无糖版）
养生饮食黄金法则
1. 少食多餐：每天4-5餐，每餐七分饱
2. 彩虹饮食：保证每日摄入5种以上颜色的天然食材
“春生、夏长、秋收、冬藏”，这是古人总结的自然规律，也是我们养生的基础。随着生活水平的提高，现代人越来越重视健康，但面对纷繁复杂的养生方法，很多人却无从下手。其
越来越多的人注重养生了，刚刚看到的关于四季养生，整理了一下，分享出来，也当为自己以后保存起来：养生的“大智慧”——四季与五脏的关系。藏着中医的“天人相应”大道理
#每逢佳节瘦三斤##健身嘉年华#成年人的爱情有多甜，《半熟恋人》太适合这个情人节。“友达以上，恋人未满”，这种尚在进行时又未完成的爱情，太好嗑了。王子文，3
【开篇】两千年前的医学经典《黄帝内经》，为我们描绘了一套完整的四季养生法则。这套遵循自然规律的保健方法，不仅蕴含着古人"天人合一"的哲学思想，更为现代人的健康管
生活中我们习惯归类，整理，今天也对瑜伽体式进行一下简短的归类。尽管有很大的差异，但一些基本原则适用于所有的体式。从有意识的呼吸开始。呼吸是通过鼻子而不是嘴来完成
近日，联合国教科文组织正式通过决议，将中国申报的“二十四节气——中国人通过观察太阳周年运动而形成的时间知识体系及其实践”列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代
微信扫一扫 Copyright © 2002-2023 公墓网 版权所有
用户评论
太想学习一下怎样通过食物来提升身体素质了！
有18位网友表示赞同！
年纪大了真的要关注饮食均衡，希望这篇文章里有让我能学会的实用方法！
有12位网友表示赞同！
感觉银龄食养确实很重要，要从小事做起，保持健康。
有11位网友表示赞同！
家常菜也能吃的养生，我喜欢这种实用又简单的做法
有6位网友表示赞同！
现在很多人都关注健康饮食了，看来食养是一个很重要的方向！
有12位网友表示赞同！
家里老人可以试试这些食谱，也许能帮助他们改善身体状况！
有9位网友表示赞同！
我平时很少做菜，希望能从这篇文章里学到一些容易上手的食养方法。
有7位网友表示赞同！
看标题里有5道家常菜，应该很容易follow!
有20位网友表示赞同！
感觉这些菜谱看起来都特别健康和美味！
有6位网友表示赞同！
养生不是一蹴而就的，从日常饮食做起就很不错了！
有7位网友表示赞同！
家里人年纪大了，我需要学习一些食养知识来帮助他们！
有15位网友表示赞同！
现在很多老年人都有营养不良的问题，通过饮食来改善健康很重要！
有18位网友表示赞同！
希望这些食谱能够简单易懂，让我也学着吃出好的体质!
有17位网友表示赞同！
银龄食养是一门很好的传统智慧，值得重视和传承！
有7位网友表示赞同！
学习一下这些食谱，不仅可以为家人做饭，还可以自己保持健康
有19位网友表示赞同！
饮食也是一种调养，通过一些简单的改变就能吃出更健康的身体!
有7位网友表示赞同！
希望这篇文章能提供一些具体的食谱和食材搭配建议，帮助我更好地实践！
有14位网友表示赞同！
感觉食养是一个很有意思的话题，值得我去研究一下！
有10位网友表示赞同！
越来越关注健康饮食的重要性了，学习一些食养知识可以让我们更明白健康的意义！
有11位网友表示赞同！