更新时间：2025 07 12 07:36:46 作者 ：庆美网 围观 : 8次
一、蛋黄
一个大点的鸡蛋中维生素D的含量是41IU！蛋黄中你会发现维生素D，B族维生素，抗氧化物质和将近一半的蛋白质！并且现在普遍流行的观点已经认为鸡蛋中的胆固醇不会增加心脏病的风险！
二、干香菇
大概90克左右的干香菇中可以给你补充212IU的维生素D。干香菇不仅美味营养，并且保质期长，而且里面的维生素D也丰富！大概是新鲜香菇的8倍，干燥处理后的香菇会促进维生素D。并且它还具有抗病毒和抗癌的属性，也已经被发现可以降低胆固醇！
三、沙丁鱼
3条沙丁鱼中的维生素D含量为219IU。沙丁鱼中的汞污染很低，并且还有着高含量的Omega-3脂肪酸，另外维生素D的含量更不用说了！
四、金枪鱼
每90克的金枪鱼肉中含维生素D229IU。这种多脂鱼种不仅含有更多的维生素D，并且也有着不少的omega-3脂肪酸，另外还含有蛋白质，你还会补充到很多能提升免疫力的硒！
五、野生三文鱼
每90克中含维生素D307IU。这里说的是野生三文鱼，野生三文鱼中的维生素D比养殖的要高75%，做法不同也会有区别！烤三文鱼能保存更多的维生素D，油炸的则会损失一半！三文鱼中也有着非常丰富的omega-3脂肪酸和B族维生素！
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。说起
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用户评论
哎呀，原来除了晒太阳还有很多食物可以补充维生素D？
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想知道哪几种食物富含维生素D呀？我得试试!
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维生素D很重要，平时吃的少啊，这下有目标了。
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好主意，夏天多吃点这些食物补一补阳光维生素！
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晒太阳确实挺舒服的呢，现在才知道它还能补充维生素D！
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感觉自己缺乏维生素D… 好像是常吃不均衡导致的?
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这个冬天要注意补充维生素D啊，不然很容易感冒呢!
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我平常都喜欢吃这些东西，看来我很重视健康呀！
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分享一下你喜欢的含有维生素的食物吧!
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这篇文章帮我解决了好多问题，原来食物也能补充维生素D。
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感觉自己要多吃一些这几种富含维生素的食物了。
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我的医生以前建议我记得吃一些维生素D，那现在看来可以多尝试这些食物了！
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要是能简单几倍的摄入维生素D就太好了！
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学习到了很多知识，谢谢分享！
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了解一下这些富含维生素的食物，以后多吃一点!
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看来吃得健康也很重要啊~
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有时候真的忘了要注意自身的营养补充呢!
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我要向亲朋好友推荐这篇文章哦！
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现在才知道晒太阳和吃这些食物才能更好地补充维生素D。
有11位网友表示赞同！