一、动起来很重要，选对方法更有效很多姐妹觉得运动就是跑步、跳绳，其实不然。咱们女性身体结构和激素水平不同，得挑适合自己的运动方式。比如瑜伽，不仅能拉伸肌肉，还能调节呼吸，特别适合久坐的上班族。平时下班回家，铺张垫子跟着视频练20分钟，全身都舒展了。

要是膝盖不太好的姐妹，试试快走。每天晚饭后去公园溜达半小时，步子迈大点，手臂摆起来，既能消食又能锻炼心肺。周末约闺蜜骑共享单车逛老街，既增进感情又能瘦大腿，比闷在家里刷手机强多了。

最近特别火的八段锦也值得尝试。动作慢悠悠的，早上起床对着窗户练10分钟，感觉整个人从脚底暖到头顶。特别是经期那几天，做这个比剧烈运动舒服多了。

二、吃得好不如吃得巧说到吃，很多姐妹爱喝奶茶吃甜点，其实这是在加速衰老。把下午茶换成红枣枸杞茶，抓五六颗红枣掰开，加一小把枸杞，热水焖10分钟，喝完连枣肉都嚼着吃，补气血效果特别好。

蛋白质一定要吃够，但别光盯着鸡胸肉。鱼肉最推荐，像带鱼、小黄鱼这些海鱼，每周吃两次，清蒸或者红烧都行。豆腐豆浆天天换着花样吃，早上喝豆浆，中午吃凉拌豆腐，晚上煮个豆腐汤，比吃肉还养人。

主食别总吃白米饭，抓把小米、燕麦混着煮。电饭煲都有杂粮饭功能，提前泡半小时，煮出来又香又软。土豆、红薯这些也能当主食，蒸熟了蘸点蜂蜜，比吃饼干健康多了。

三、睡不够老得快，补觉有诀窍熬夜追剧的姐妹注意了！晚上11点前必须躺下，这时候肝胆开始排毒。实在睡不着也别玩手机，床头放本无聊的书，翻几页就困了。中午抽20分钟眯会儿，办公室备个U型枕，趴在桌上也能休息。

睡前两小时别喝水，容易水肿还起夜。要是半夜总醒，试试睡前泡脚：塑料桶里加热水，水位没过脚踝，泡到后背微微出汗就行。水里撒点艾草包，网上十块钱能买一大包，助眠效果特别好。

四、心情好才是真的养生生气最容易长结节，这话真不假。遇到烦心事别憋着，约闺蜜吐槽、去KTV吼两嗓子都行。平时养点绿植，看着阳台上自己种的小番茄开花结果，特别有成就感。

周末别总宅家，参加社区的手工课、插花班，认识新朋友还能学技能。最近很多公园有免费太极拳教学，跟着大爷大妈练练，动作滑稽点也没关系，开心最重要。

五、定期检查不能偷懒很多姐妹怕去医院，其实现在体检很方便。社区医院每年有免费妇科检查，记得提前预约。乳房自检每个月洗澡时做，手指并拢从外往内打圈摸，发现硬块马上去医院。

35岁以后要加做骨密度检查，特别是经常腰疼的姐妹。更年期容易缺钙，体检报告出来找营养师看看，该补钙补钙，该晒太阳晒太阳，别等骨折了才后悔。

六、补气血要会挑食材阿胶别乱吃，体质燥热的人越吃越上火。平常炖汤放点当归黄芪，超市药材柜都能买到。最省事的是煮五红汤：红皮花生、红豆、红枣、枸杞、红糖，用电炖锅预约好，早上起来就能喝。

冬天手脚冰凉的姐妹，早上煮姜枣茶：三片生姜六颗红枣，水开后煮15分钟，喝完浑身暖烘烘的。夏天改喝银耳莲子羹，加点百合和枸杞，放冰箱冰镇下，比奶茶健康多了。