更新时间：2025 09 07 18:16:45 作者 ：庆美网 围观 : 3次
比如： 数房间里有几个物件。 从100往回数，到90再数回来。 数自己呼吸的次数。 用手指触碰身边的物体，轻声念出来。
实用小招： 站起来，去厕所洗把脸，换个地方坐会。 出门走走，到空气流通的地儿，哪怕去阳台透口气。 如果在办公室，假装喝水、倒垃圾，离开焦虑点1-2分钟。
立刻能做的： 握紧拳头5秒，再慢慢松开，重复N次。 抬头挺胸，深呼吸，慢慢耸肩放肩，找一找哪里最紧，用意念松弛。 脚踩在地上，感受脚掌与地面对抗力——这叫“扎根感”。
最后一点点心里话：焦虑不是你的错，也不是你太脆弱。真发作了，谁都难受。不妨试试上面这四个小技巧，你可以慢慢把自己从困境里拉出来。 有什么亲身经历、或者觉得有效的好方法？欢迎留言区一块聊聊！
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用户评论
感觉这个标题很有吸引力，我最近总是焦虑不安
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好想学习学习这些技巧，看看能不能帮我缓解焦虑
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分享四个干货是什么呀？快点说出来让我试试吧！
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焦虑发作真的很让人难受，希望这四个技巧能有效
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真的管用吗？我可是很厉害的焦虑患者，不信邪要亲自体验一下
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最近工作压力很大，经常会感到焦虑，这个标题太适合我了！
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我还蛮期待这些技巧的，希望能帮助我更好地应对焦虑
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我从小就容易焦虑，希望这几个干货能给我带来些帮助
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有这样的方法真好，可以不用再害怕焦虑发作了
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以前总是在焦虑的时候找人倾诉，现在好像可以用这些技巧来自己慢慢调整状态
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我觉得每个人都会经历焦虑，学习这些技巧可以让自己更强壮
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想要尝试一下，看看这四个干货真的有效吗？
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我听说有些人通过一些小方法就能缓解焦虑，希望这个标题能给我启发
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分享的干货一定很实用，期待学习这些技巧！
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我很想要学习更多关于焦虑的知识，或许这四个技巧可以让我更有信心应对它
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ansiedad me persigue, pero quiero aprender estos consejos para manejarla mejor
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我一直想找一些方法来缓解我的焦虑，这个标题很有吸引力！
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这篇文章一定要仔细阅读，希望能从这些干货中获得帮助
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学习这些技巧，或许可以让我在焦虑的时候更加冷静
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我很乐意尝试这四个干货技巧，看看是否能提升我的情绪状态
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