楼下的李奶奶每年冬天都精神抖擞，从不感冒咳嗽，连老寒腿也没犯过。问她有啥养生妙招，她笑着说：“冬天养生就像‘穿棉袄’，得从里到外护好阳气。”中老年人冬季最怕“寒邪伤身”，只要做好这4件事，少跑医院少受罪，跟着学起来——

一、穿衣“三层保暖法”：捂对部位，热量不跑丢

冬季保暖不是穿得越厚越好，关键要“分层穿、重点护”：

内层选“吸湿不贴身”：穿纯棉或羊毛内衣（别穿化纤材质），领口袖口别太紧，留一点空隙让皮肤呼吸；

中层穿“蓬松保暖层”：羽绒马甲、羊毛衫，重点护住后背（膀胱经所在，最怕受凉）和腰腹（肾区保暖防夜尿多）；

外层选“防风不透风”：羽绒服或风衣，下摆扎进裤子里，袖口收紧，出门戴毛线帽（盖住耳朵）、穿加绒防滑鞋（鞋底厚3cm以上，防寒气从脚底入侵）。

️ 提醒：清晨出门别过早（9点后再活动），回家后先搓搓手、泡泡脚（40℃温水泡15分钟），让身体暖起来。

二、饮食“温补不燥火”：一碗热汤，驱寒又养脾胃

冬天适合“吃暖、吃软、吃杂”，推荐3道中老年人专属暖身食谱：

黄芪山药牛肉汤：牛肉50克（切薄片）、黄芪10克、山药100克，加姜片煮30分钟，补气防寒，怕冷、气短的人每周喝2次；

五谷杂粮粥：小米、红豆、核桃、红枣一起煮，早餐喝一碗，暖胃又通便（便秘老人可加10克火麻仁）；

生姜红枣茶：生姜2片（去皮）、红枣3颗煮水，上午喝（下午不喝，避免上火），风寒感冒初愈时喝，预防反复受凉。

️ 忌口：少吃生冷（如凉菜、冰水果）、油炸（难消化），睡前2小时别吃太多，避免胃胀影响睡眠。

三、运动“温和不耗气”：每天动一动，气血活起来

冬季运动讲究“慢节奏、护阳气”，推荐3个安全又有效的方法：

八段锦“调理脾胃需单举”：站立时一手向上举（掌心朝天），一手下按（掌心向地），左右各做8次，促进消化，缓解冬季积食；

靠墙深蹲：背部贴墙，膝盖弯曲90°，每次30秒~1分钟（分2~3次做），增强腿部肌肉，预防摔倒；

散步晒太阳：中午11点~1点出门走20分钟（此时阳光温和），让后背晒晒太阳（补阳气最好的办法），边走边深呼吸（鼻吸口呼，吐故纳新）。

️ 禁忌：不做剧烈运动（如晨跑、广场舞跳太久），避免出汗后受风；雾霾天不出门，在家甩甩胳膊、拍拍腿也管用。

四、心态“藏静少操心”：冬藏阳气，情绪稳病不找

中医讲“冬季主藏”，不仅要藏住身体的热量，更要“藏住情绪”：

少操心儿女事：“儿孙自有儿孙福”，把精力放在自己身上，看看书、养养花，心不烦气就顺；

睡前“三不做”：不看手机（蓝光伤肝血）、不生气（情绪波动耗阳气）、不憋尿（及时排尿，避免夜尿频繁影响睡眠）；

按揉“安神穴”：失眠多梦的人，睡前按揉内关穴（手腕横纹上3指）、神门穴（手掌小鱼际末端），各20次，心慌烦躁感会减轻。