更新时间：2025 08 19 14:04:14 作者 ：庆美网 围观 : 3次
鸡蛋含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素、铁、钙等营养元素，能够营养大脑神经，增强记忆力，预防老年痴呆，还可以补充人体所需要的能量，提高人体免疫力。
做法：【西蓝花拌鸡蛋皮】
1.准备食材：
准备西兰花一朵，把根部去除，切成均匀的小块。
准备红椒一个，去籽后切成菱形片。
切点蒜末放入盆中，加入生抽10克，食盐2克，鸡精2克，辣椒红油5克，不喜欢吃辣的也可以不放，香油10克，白醋10克，搅拌均匀备用。
碗中打入2个鸡蛋，加入食盐1克，淀粉少许，淀粉能够增加鸡蛋液的韧性，搅拌打散成鸡蛋液备用。
2.煎鸡蛋饼：
锅内烧油，充分滑锅以后倒出热油加入凉油，热锅凉油煎鸡蛋饼时不易粘锅，把鸡蛋液倒入锅中，均匀铺在锅底，用勺子推动鸡蛋，摊成圆形的蛋饼，煎至鸡蛋液全部定型，翻另一面面，大约煎2分钟，蛋饼两面呈金黄色时倒出控油，切成均匀小块备用。
3.把西兰花焯一下水：
锅内烧水，水烧开以后加入食盐1克，植物油5克，白醋5克，把西兰花倒入锅中，焯水30秒左右，西兰花断生、变软以后倒出来，用凉水冲洗几下，控水备用，凉水冲洗食材口感更清脆。
把控过水的西兰花和鸡蛋饼一起放入盆中，倒入调好的料汁，翻拌均匀后即可，一道爽口开胃的西兰花拌鸡蛋皮就做好了。
花生有很高的营养价值，富含卵磷脂、有机酸、黄铜、锌等营养物质，延缓脑功能衰退、增强记忆，增强食欲、促进消化吸收。
做法：【三色花生米】
1.准备食材：
准备胡萝卜半个，先切成厚片，再改刀切成比较小的菱形块。
准备芹菜两根，切成菱形片。
准备适量的花生米，已经提前泡好了。
2.把食材焯一下水：
锅内烧水，加入少许植物油，大火把水烧开，倒入花生米，加入白醋5克搅拌均匀，开中火煮3分钟。
3分钟以后倒入芹菜和胡萝卜，继续焯水30秒，芹菜和胡萝卜断生以后倒出来，用清水快速冲洗，控干水分放入盆中，加入食盐2克，味精1克备用。
3.开始烹饪：
锅内烧油，油烧热以后放入几粒花椒，一小把干辣椒，翻炒出香味，把热油倒入盆中，翻拌均匀后即可装盘，一道清脆可口的凉拌三色花生米就做好了。
鱼头富含卵磷脂和不饱和脂肪酸，能够营养神经，促进大脑发育、延缓记忆力衰退，还可以保护肝脏，加强免疫力。
做法：【鱼头汤】
1.准备食材：
准备一个鱼头，把它对半劈开，去除牙齿和鱼鳃，清洗干净备用。
准备嫩豆腐一块，切成豆腐片备用。
切点生姜片、葱花，一个鸡蛋备用。
2.把鸡蛋煎一下：
把锅烧热，加入植物油滑锅，滑好锅以后倒出热油加入凉油，油温5成热时，把鸡蛋打入锅中，保持小火煎制，一面煎好以后翻过来再煎另一面，蛋液全部定型以后倒出控油。
3.开始烹饪：
锅内再次烧油，油温五成热时，放入姜片和鱼头煎制，鱼头提前煎制，既能去除腥味又能补充一部分油脂，使炖出来的汤更加浓郁。
鱼头煎至两面金黄时倒入适量的开水，千万不要加凉水，容易使蛋白质凝固，不能充分炖出里面的胶原蛋白，放入煎好的鸡蛋，盖上锅盖，开大火炖煮10分钟，一定要开大火，这是鱼汤浓郁奶白的关键。
10分钟以后把豆腐倒入锅中，继续炖煮3分钟，让豆腐的营养融入汤里面，加入食盐3克，胡椒粉2克，淋入一点芝麻香油，撒上葱花，一道奶白鲜香的鱼头汤就做好了。
豆腐含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、大豆卵磷脂，能够促进大脑以及神经血管的发育，还能保护心脑血管健康，提高人体免疫力。
做法：【小茴香拌豆腐】
1.准备食材：
准备一块豆腐，切成一厘米左右的豆腐丁，喜欢吃筋道一些的就用老豆腐，喜欢吃软嫩一些的就用嫩豆腐。
2.把豆腐焯一下水：
烧半锅开水，加入一勺碱面，把豆腐倒入锅中汆煮一下，去除豆腥味，这里用淡碱水煮能使豆腐更加的滑嫩，开锅以后继续煮1分钟，把豆腐煮透倒出，并立即放入凉水过过凉，这样吃起来更加滑嫩还不会粘连。
3.调料汁：
准备一把小茴香，清洗干净，切成碎末。
准备半个红椒，切成碎丁，和小茴香放在一起。
盆中加入适量的食盐、鸡粉，多淋一些芝麻香油，抓拌均匀，倒入豆腐，颠盆拌匀就可以了，一道健脾开胃的小茴香拌豆腐就做好了。
山药含有丰富的卵磷脂、纤维素，可以提高人体的记忆力，具有健脑益智、健脾养胃的功效，中老年人常吃可以强身健体。
做法：【山药木耳】
1.准备食材：
准备一小把木耳，提前放在清水中浸泡2个小时，泡发以后捞出来，撕成小块备用。
准备山药一根，削去外皮，切成菱形片放入清水中，倒入一点白醋，浸泡一会儿，以免氧化变黑。
准备半个红椒，切成菱形片，用来配色。
2.把食材焯一下水：
锅内烧水，加入一勺食盐入底味，倒入一点植物油，植物油能在食材表面形成油膜，防止营养成分流失，水烧开以后，把山药倒入锅中，焯水1分钟左右，把锅中的浮沫打干净，把木耳、红椒倒入锅中，继续焯水10秒钟，倒出来快速用清水冲洗干净，以免食材回软。
3.开始烹饪：
锅内烧油，油烧热以后，把山药、木耳、红椒一起倒入锅中翻炒几下，加入食盐2克，鸡粉2克，开大火快速翻炒化开调料，勾入一点水淀粉，增加调料的吸附力，淋入少许明油提亮色泽，翻匀以后即可出锅，一道清淡爽口的木耳山药就做好了。
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用户评论
哎，这确实很有道理啊，我爸妈年纪大了容易忘记事情，听说富含卵磷脂的食物对记忆力有帮助。
有8位网友表示赞同！
听医生说中老年人要注意补脑，这款食谱挺好的，正好记录下来!
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我是想说，这些食物大部分我平时吃得不多啊，确实应该多吃点!
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我本来就有意要吃更多的鸡胸肉，没想到它还能健脑益智！
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感觉这个标题写得很吸引人，让人很想了解具体的食物和功效。
有8位网友表示赞同！
中老年朋友们可以收藏一下，多尝试这些食物，身体健康最重要!
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每天坚持吃一些高卵磷脂食物，会不会让大脑更聪明呢？
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我妈妈年纪大了常说眼睛疲劳，不知道高卵磷脂的食物对视力有帮助吗？
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这篇文章挺实用的，以后可以多介绍一些老年人容易接受的食材!
有8位网友表示赞同！
看起来这些食物还蛮好吃的呀，吃得健康还能补充营养!
有16位网友表示赞同！
我老觉得吃鸡蛋是补脑的最有效的方式！
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以前很少关心卵磷脂的事情，现在看来很有必要了解一下。
有8位网友表示赞同！
希望以后还有更多关于养生以及中老年保健的文章分享!
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补充营养不仅要多吃肉类，也要摄入足够的多样化蔬菜水果！
有20位网友表示赞同！
我觉得高卵磷脂的食物应该也是适合所有年龄段的人群吧？
有12位网友表示赞同！
文章写的很具体，容易让人理解和操作，好评!
有17位网友表示赞同！
以后要记得给家人准备一些高卵磷脂的食物，让全家都能健康长寿！
有15位网友表示赞同！