更新时间：2025 07 10 21:02:04 作者 ：庆美网 围观 : 2次
舒服不过躺着
累了就得躺平歇会儿
但是，小康妹儿要告诉大家
如果你总是感觉累，想“葛优瘫”
可能是身体缺东西了！
成都小伙小王，今年31岁，正是朝气蓬勃的年纪，然而，5个月前的一个晚上，他突然感觉四肢无力，双腿就像灌了铅一样，走两步就觉得累，只想在家摊着。
小王以为是上班太劳累导致的，就没当回事，症状也在持续一天后，自然好转。
但在随后的三个月里，这样的症状反复发作了多次，最严重的一次，双腿已经完全不能动弹了！及至一个月前，竟然还出现了心悸，伴随体重下降！
这次小王再不敢多耽误，立即在家人的陪伴下前往四川大学华西医院内分泌科就诊。
经过一番详细的检查后发现，导致小王出现这些症状的罪魁祸首竟然是身体里缺「钾」！
「四川大学华西医院内分泌科的陈涛医生」告诉小康妹儿，钾是一种电解质，和钠、钙一样，是人体内含量最多的阳离子之一。
我们可以将它看作是身体里的“电流”，所有的重要脏器、细胞的运行，都离不开它，比如：
• 帮助降低血压；
• 维持心肌节律的稳定（控制心跳快慢）；
• 维持碳水化合物、蛋白质的代谢；
• 维持神经肌肉的应激性和正常功能（维持正常的肌肉功能）；
• 维持细胞内外酸碱平衡和离子平衡；
……
总之，钾对人体不可或缺，一旦持续性缺钾，就会影响我们的心跳、呼吸以及神经系统的重要生理功能。
同时，还会伴随多种疾病，包括原醛症、甲亢、库欣综合征、嗜铬细胞瘤、肾小管酸中毒、过度换气综合征等。严重的话，还可能导致猝死！
据陈涛医生介绍，健康人群通过抽血测出的血清钾浓度为3.5-5.5mmol/L，然而当它低于3.5mmol/L时，就表示身体缺钾了，这个时候，就可能出现以下这些症状：
01
心律失常
心脏病发作经常与体内钾排出过多或摄入量太少有关。
当身体里钾不足时，心肌的电活动就会紊乱，出现心律失常，轻症患者心慌、胸闷，严重者可直接导致心脏停跳。
02
疲劳乏力，呼吸困难
对于骨骼肌，慢性缺钾可引起乏力、活动耐力下降（稍微活动一下就感到疲惫）。
急性缺钾可导致肌肉麻痹（肌肉无力，不能自主活动），四肢不能动弹，严重还会累及呼吸，出现呼吸困难，甚至呼吸衰竭。
03
肢体麻木、疼痛
缺钾会进一步影响神经系统，引起肢体麻木、疼痛和其他感觉异常。
04
血糖升高
对于胰岛细胞，可引起胰岛素分泌减少，引起血糖升高，或降糖药物疗效下降；
05
夜尿增多
对于肾小管，缺钾可导致水的重吸收，最直接的表现就是夜尿增多。
另外需要注意的是：高血压患者、水分大量流失人群（出汗量大、感冒）会更容易缺钾。（所以感冒的时候男朋友让你多喝水是有道理滴~）
那究竟应该如何补钾呢？
吃！
虽然钾在身体中不可或缺，但是，根据调查显示，2011—2015年期间，我国居民的钾摄入量仅有1827.9毫克，只达到WHO推荐摄入量3510毫克的一半左右。
那么，我们平时生活中应该如何补钾呢？吃！钾在人体内是不能合成的，只能通过外界摄取。
但需要注意的是，通常情况下，我们无需额外单独通过药品补钾，只要多食用富含钾的食物就足够了：
//多吃五谷杂粮：
大部分五谷杂粮都包含着丰富的钾，包括玉米、红薯、山药、各种豆类等。
//多吃含钾高的蔬菜水果：
富含钾的水果和蔬菜非常多，其中蔬菜尤以深色蔬菜类最佳，包括红苋菜、菠菜、空心菜、紫菜、海带、胡萝卜等。
平时新鲜水果也不能少，像香蕉、红枣、猕猴桃、橙子等水果，不仅口感好还可补充钾元素。
//选择钾含量高的鱼肉类：
肉类包括瘦猪肉、羊肉、牛肉等；鱼类可选择鲤鱼、鲶鱼、黄鳝等。
//选择低钠盐：
低钠盐以加碘食盐为基础，添加一定量氯化钾。与普通钠盐相比含钠低，富含钾。
在几乎不影响咸味感觉的同时，轻轻松松地把摄钠量降低1/3，同时有效增加了钾摄入量。
摄入的钾又刚好能起到制约钠的作用，促进钠的排出。
另外，严重的或病因未明缺钾，单纯靠食物补钾是不够的，常常需要补钾药物，如氯化钾缓释片，氯化钾口服液等。
但需要强调的是，对于严重缺钾的人群，在补钾的同时，需要查明低钾的原因。
如果不查原因直接补钾，首先可能导致补钾效果不好，不能纠正低钾对身体的危害。其次，单纯补钾，不能纠正低钾的伴随情况，如高血压、甲亢、酸中毒、高血糖等对身体的危害，延误病情。
补钾要适当
“钾过量”也会带来严重后果
虽然缺钾会给身体带来不适，但是大家不能就此盲目补钾，因为钾过量也会带来严重的后果。
当血钾高于5.5mmol/L，在临床上即可诊断为高钾血症，其具体表现为心悸、胸闷、四肢疼痛等。
高血钾症又可被分为急性和慢性两类，如果为急性，严重可导致心脏骤停。因此，一旦出现这些情况，应立即到就近医院急诊科紧急处理。
总之，凡事要有度，平时生活中我们要注意保证钾的足量摄入，但也切不可听信传言，盲目补钾。
采写 | 文静 制图 | 云云
监制 | 清清 审核 | 蓝岚
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用户评论
我最近总是感觉疲倦乏力，是不是也跟钾有关啊？
有11位网友表示赞同！
看来真的要重视起日常的补充了，知道哪些食物钾含量丰富呢？
有8位网友表示赞同！
成都的小伙子太惨了吧，身体都出问题了都不知道。
有18位网友表示赞同！
华西医院医生说得对，好多人都是因为缺乏某种营养成分就身体不适啊。
有12位网友表示赞同！
现在生活压力大，确实容易出现各种身体不适，要重视健康!
有18位网友表示赞同！
我也经常感觉疲倦，以后看看是不是钾不够。
有17位网友表示赞同！
原来很多人都会遇到这个问题呢？ 还是要多了解点相关知识。
有7位网友表示赞同！
希望这个消息能提醒大家注意自身的健康状况，多吃一些补充钾的食物！
有13位网友表示赞同！
身体不舒服的时候可千万别讳疾忌医哦，应该及时去医院检查一下！
有7位网友表示赞同！
钾含量确实很关键，我以后要多加注意了。
有17位网友表示赞同！
原来缺钾会让人感觉累，那平时应该多吃什么来补钾呢？
有18位网友表示赞同！
健康的身体是做任何事情的资本啊，我们都要好好保养身体！
有12位网友表示赞同！
身体状况要注意记录，发现不对劲及时处理，早日恢复健康！
有14位网友表示赞同！
这个案例提醒了大家，健康要从小事做起，均衡营养很重要啊!
有18位网友表示赞同！
成都小伙的经历很值得借鉴，让我们一起重视身体健康!
有6位网友表示赞同！
多关注自身健康变化，及时了解相关医学知识!
有6位网友表示赞同！
生活节奏快，要学会劳逸结合，保持良好心态！
有14位网友表示赞同！