我退休十余年了，两鬓斑白而腿脚灵便，看书阅报尚不用眼镜。吃喝拉撒，每日进出正常，基本不用起夜。我邀刚退休的邻居掰腕还赢了。每日与妻同买菜、散步、做健康操，生活有滋有味。我没有养老秘诀，只是努力做好五点。

一、心宽向善

欲求得健康身体，须拥有健康心态。生活幸福，我们感恩袓国，知足常乐。故能宽以待己待人，不再计较得失，不去攀比富贵。门前无债主，家中没病人，后辈能自立，自己无烦恼。夫复何求？我们不搞生日纪念，忘却年龄，过好每一天。热爱生活，自然胸怀坦荡，精神矍铄。这样气足精充神旺，即“正气存內，邪不可干”，疾病自除。所以说，养生先养心。

妻每见残疾人街头卖唱，都会投之零钱；他人遇困，常慷慨解囊。闲置衣物投入捐献箱。帮老邻居网上购物，为有求之人寻方荐药。我为小区管理处写文章，参加撰写春联的社区公益活动。我心向善，不图回报。助人为乐，自得其乐。

随着生活质量提高，衣食住行上水平，自然活得萧洒。而这，正是养生防病之前提。

二、书上解惑

“人不是死于疾病，而是死于无知，更重要的是死于懒惰。”（中国经络点穴大师蔡洪光语）若连基本的养生知识都一穷二白，又怎能有健康体魄？我们夫妻俩的书架上，就有不少普及中医、讲究饮食等方面的书籍。她比我读得多钻得深。

书中知识浩如烟海，当各取所需。除了在自己书上划重点，我还用笔记摘抄本《保健精要》记下来，必要时重温以指导躬行。

三、笔下存宝

我们从2011年开始收看北京电视台的《养生堂》节目。妻管电视机的暂停、回看等操作，我负责速记并事后重抄整理。几年下来，我们自编的《养生百计，益寿千方》就有8本。记录的多是国家级名老中医深入浅出的养生知识，以及他们惠及百姓的经典中药汤方。

本子被掀阅千百遍，已开始残破了。我们的笔下真的是存了宝贝。

“病从浅中医，病从浅中察。”我还制作了《对症下药——案例存录》表，家中谁谁药到病除了，就记下来，往后再犯该病就照办。

当然，“急者治其标，缓者治其本。”若不是急性的，我们就针对其人病况，用专家药方慢慢调理。

四、坚持健身

我和妻选择跳《幸福漯河健康舞》十多年了。它包含上肢、肩部、体侧、腰腹、肩髋、伸展和整理7项运动。全套动作刚柔适中。网上可找到教学版来学。在惠州栖居的小区，我们每日9时开跳，用时53分钟。我俩帶动下，从50至90岁不等的约20名邻居，也跟着来健身了。跳了一段日子，有的就说这里那里不疼了，身子舒畅了云云。

户外进行有氧运动，当然益处多多。“每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。”（宋·蒲虔贯《养生要录》）

每晚饭后半小时，我和妻就沿城市绿道散步约45分钟。这个习惯有20余年了。健身贵在坚持。

每年学生寒暑假，我们就邀年轻些的亲朋一起参团远足旅游。跟着导游员到处转悠，包括登山，既是锻炼也是享受。

五、讲究营养

”药补不如食补，食补不如水补。”（明·李时珍《本草纲目》）饮食要讲究营养。菜肴荤素搭配，主粮粗细搭配。每周煲两次营养靓汤。果蔬都吃应节时鲜的。我们只是晚餐吃米饭，其他是包点、粉面、饺子、云呑、燕麦片、加料粥、糯米鸡、南瓜薄饼、蒸红薯芋头土豆等，轮换着吃。

我们每天吃一个苹果已十余年。网购便捷，让我们能尝到各地的时鲜水果，以及坚果、奶酪、葡萄干等等零食。我们什么都吃，但什么都多吃，哪怕它再可口。

我们只喝红茶、普洱茶、牛奶和白开水。戒烟限酒。少吃煎炸烘烤和醃制加工的食品，不沾雪糕、碳酸饮品等。

家人多为寒凉体质，不吃或少吃性寒食物就很关键。因为“病从口入”啊。若口燥咽干或腹胀腹泻等，首先回忆刚吃过喝过什么，对症下药，以后吃或少吃该食物。