想必大家，很多人都觉得香蕉肯定是第一首选，但大多数人都错了，香蕉之所以能够通便，依靠的是香蕉中的膳食纤维，但每100克熟透的香蕉只有1.2克，所以相对其他水果来说，其实也只能处于中等水平。并且还有一个问题，就是市场上卖的大多数是催熟的香蕉，虽然外表看起来是黄色，也已经成熟了，但其实果肉还没熟透，含有的鞣酸量会比较多。吃太多还可能反而加重便秘，鞣酸在进入胃部后会与蛋白质结合凝固，不容易被消化掉，所以吃太多，很可能会适得其反，反而加重病情。所以如果想依靠吃香蕉来通便，记得要找那些熟透的香蕉。

第二种是被称为“通便神器”的西梅，很多人却不知道它，其实通便作用是很强的，甚至在欧美很多国家都称西梅为“人体清道夫”。西梅含有大量的营养成分，例如维生素、纤维素、矿物质、以及对通便作用最大的山梨醇。山梨醇被摄入人体后不易被消化掉，而这些未被消化掉的部分，会在结肠内用于高渗吸水，跟乳果糖这类渗透性泻药效果如出一辙。但西梅不是药物，也没有副作用，所以通便用西梅是很好的选择。

上文提到，膳食纤维有助于通便，而火龙果中含有大量的膳食纤维，是香蕉的2倍，所以，当出现便秘的时候，可以选择吃火龙果。火龙果也有两种，通便效果上，白心火龙果比红心火龙果更强，在口感上，个人觉得红心火龙果是比白心火龙果更好吃的，因为红心火龙果含有的糖分更高，吃起来更甜一些。但对于糖尿病患者来说，一个300克的火龙果，热量相当于一碗米饭，红心火龙果甚至更高，建议少吃为好。

一天一个苹果，医生远离我，吃苹果对于对身体健康也很有帮助。因为苹果富含膳食纤维、胡萝卜素、果胶以及各种维生素等等。能起到健脾养胃的效果，其中含有的膳食纤维和维生素，更能促进消化，促进肠道蠕动，从而缓解便秘症状。但要记得吃苹果的时候，吃生不吃熟，因为经过加热后，苹果中的果胶和纤维素会遭到破坏，从而无法起到通便的作用。