最近是不是总觉得嘴干舌燥、喝水也不解渴？以为是“上火”，却怎么都调不过来？有些身体的小毛病，看似不起眼，实则暗藏玄机。

你以为是换季火气大，医生却告诉你可能是糖尿病正在悄悄“上线”。糖尿病不是老年人的专属病，它的魔爪，早已伸向了年轻人，甚至二三十岁的白领、学生。

这不是耸人听闻，而是冰冷的数据。根据《中华糖尿病杂志》2023年的流行病学调查，中国糖尿病患者人数已超过1.4亿，且增长趋势明显年轻化。

更可怕的是，有超过一半的糖尿病患者，确诊时已经错过了最佳干预期。他们不是不关注健康，而是没把那些“看起来不严重”的信号放在心上。

接诊时，我见过太多“后知后觉”的患者，等到血糖飙高，才追悔莫及。那时候，不仅生活质量大打折扣，治疗难度也随之增加。

那口干、乏力、爱饿、频尿，这些常见的小症状，真的是“火气大”吗？还是糖尿病在敲门？

你以为是火，其实是糖——最容易被忽视的预警信号

我有一位老病人，五十出头，做小生意的，常年熬夜应酬。他第一次来找我，是因为“口干、尿多、体重突然掉了十几斤”。

他以为是“肝火旺”，还去买了几味中药清热解毒。直到某天凌晨，他突然头晕眼花、心跳加速，被家人送来急诊，我们一查：空腹血糖高达18mmol/L，酮体阳性，已经是糖尿病酮症酸中毒的边缘。

他当时很懊悔，说自己早就发现不对劲，只是没往糖尿病那方面想。这样的案例，我见得太多了。

糖尿病早期的表现，往往不典型，很容易被误认为是“上火”或“压力大”。

下面这些看似“小病小痛”的表现，其实是糖尿病拉响的警报：

一是口干舌燥，怎么喝水都不解渴；二是尿频尿急，尤其是晚上起来上厕所多；三是胃口大开但体重却掉得很快；四是容易疲乏没精神；五是皮肤干痒，反复感染；六是视力波动，看东西模糊；

七是伤口不易愈合，总是好不了。

这七个信号，任何一个单独出现可能问题不大，但如果你中了三条以上，尤其是合并家族史、肥胖、长期久坐、饮食不规律等危险因素时，一定要尽早筛查血糖。

“三多一少”真的那么准吗？

很多人都听过糖尿病的经典“三多一少”——多饮、多食、多尿、体重减轻。但在临床上，这种典型表现其实并不常见。

尤其在糖尿病的早期阶段，很多患者并没有明显的“三多”症状，反而表现得很“低调”。现代人生活节奏快，很多亚健康状态被当作“正常”，比如：白天犯困、晚上失眠、莫名焦虑，甚至只是皮肤有点痒、手脚发麻，就被我们忽略了。

曾有一位30岁的IT男，身体壮实，平时爱喝奶茶、碳酸饮料，工作忙到经常外卖叫个不停。他自觉“身体倍儿棒”，直到公司体检发现空腹血糖11.2mmol/L，糖化血红蛋白8.7%，已经满足2型糖尿病的诊断标准。

他懵了：“我才三十岁，怎么就得糖尿病了？”我告诉他：“糖尿病不看年纪，只看你的生活方式。”

研究显示，高糖高脂饮食、久坐不动、长期熬夜，是年轻人糖尿病发病率上升的三大主因。

是不是一查血糖正常，就万事大吉？

不少人体检查血糖正常，就放松警惕。但我要提醒大家，糖尿病不是“一刀切”的病，它有一个“潜伏期”，也就是我们说的“糖尿病前期”。

糖尿病前期，指的是血糖高于正常但还没达到糖尿病的诊断标准。空腹血糖在6.1-11.0mmol/L，就属于糖尿病前期。

这个阶段，很多人是可以通过生活方式干预“逆转”回正常的。但如果掉以轻心，5年内有超过一半的人会发展为真正的糖尿病。

我有个老同学，十年前体检血糖6.3，被医生提醒注意饮食锻炼。他嘴上“嗯嗯”，实际上没当回事。去年再查，血糖已破10，开始吃药控制。这类“拖出来”的糖尿病，是最可惜的。

哪些人要重点警惕？

说句实话，糖尿病现在真的不是“少数人的病”，是“谁都有可能”的病。尤其是以下这几类人，要特别注意：

有糖尿病家族史的人；

三高人群（高血糖、高血压、高血脂）；肥胖或腹型肥胖者（女性腰围＞80cm，男性＞90cm）；长期熬夜、压力大、饮食不规律的人；曾有妊娠糖尿病史的女性；体检发现血糖偏高但未达糖尿病标准者。

如果你属于上述高危人群，建议每年做一次空腹血糖+糖化血红蛋白的检查，有条件可以做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。

“控糖”不是老年人才需要关心的事

很多年轻人对“糖尿病”这三个字无感，觉得那是“中老年人才得的病”。但现实是，糖尿病的并发症是时间炸弹，一旦爆发，后果比你想象的严重。

糖尿病导致的并发症包括：视网膜病变（可能失明）、糖尿病足（严重者需截肢）、肾病（发展成尿毒症）、神经病变（麻木、刺痛）、心脑血管疾病（中风、心梗）等。

而且这些都是不可逆的、终身性的伤害。

别等到并发症找上门，才开始后悔年轻时的不在乎。

控糖，从“吃好睡好”开始

糖尿病的预防，说难也难，说简单也简单。最关键的，是从生活方式入手。

饮食方面，控制总能量摄入，减少高GI（升糖指数）食物，如白米饭、白面包、甜饮料，增加膳食纤维摄入，如全谷物、蔬菜、豆类。

运动方面，建议每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑车。

睡眠和作息也不容忽视，长期熬夜会干扰胰岛素分泌，导致胰岛素抵抗。

心理调节也很重要，长期压力状态下，身体会分泌应激激素，也会影响血糖水平。

别指望保健品和网红食疗“降糖”

现在网上很多所谓的“降糖神方”“糖尿病逆转营养法”，我要给大家泼个冷水：目前没有哪种保健品或食疗可以代替正规的治疗和生活方式管理。

有些人吃苦瓜胶囊、桑叶茶、葛根粉，指望“不吃药也能控糖”，结果耽误时机，导致病情加重。

真正有效的控糖手段，还是科学饮食、规律运动、按需用药、定期监测。

别让“上火”掩盖了糖尿病的真相

如果你最近老是觉得“火气大”，又总是口干、尿多、乏力，不要只想着去喝凉茶、拔火罐。这些“火”，可能是血糖在警告你。

糖尿病不是一下子“爆发”的，它是长年累月生活方式堆积的结果。越早发现，越早干预，越有可能避免终身吃药的命运。

别等到血糖飙高、并发症来袭时才追悔莫及。真正的聪明人，是在身体还没出事时，就开始布局健康的那一群人。

参考文献：

［1］王丽萍, 赵春华, 丁继红. 中国成人糖尿病患病情况及糖尿病前期的流行病学研究[J]. 中华糖尿病杂志, 2023, 15(3): 161-168.

［2］陈雯, 李志勇. 糖尿病前期干预的重要性与策略分析[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2022, 38(5): 394-399.

用户评论

窒息

感觉自己经常口渴，是不是要提醒自己关注一下血糖了！

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开心的笨小孩

最近一段时间感觉就总觉得容易疲劳是怎么回事？会不会是血糖问题？

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落花忆梦

没怎么运动，平时也没注意饮食，竟然还可能有糖尿病的可能吗？

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北染陌人

还好医生把早期症状都总结出来了，这样可以赶紧去医院检查一下。

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不要冷战i

上了年纪的人好像就容易口渴，不知道有没有别的症状需要注意啊

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断桥残雪

我之前以为尿频就是普通的情况，没想到和糖尿病也有关系！

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冷落了♂自己·

医生说关注糖尿病早期七大预警信号，那具体是哪些呢？

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南宫沐风

看来要好好学习一下这些糖尿病的症状了，预防更重要！

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孤者何惧

平时如果感觉身体不对劲就应该及时去医生那里问问。

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迷路的男人

糖尿病好像越来越常见了，现在年轻人都得注意了

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青衫负雪

我家里长辈都有糖尿病，我要提前做好预防工作！

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红尘滚滚

医生这篇文章科普的很详细，让我明白了糖尿病不是一蹴而就的病。

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荒野情趣

原来血糖波动也会导致很多身体不适啊，感觉自己要好好管理饮食了

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江山策

看来经常熬夜和吃太油腻真的会加重身体负担！

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猫腻

我最近确实容易感到口渴，下次去医院检查一下血糖值吧！

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一笑抵千言

糖尿病早期症状不明显，大家一定要多关注自身的健康状况!

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神经兮兮°

定期体检真的很重要，可以发现一些潜在的健康问题！

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全网暗恋者

这七大预警信号真眼开，我要好好记住，早点预防糖尿病！

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疲倦了

希望更多人了解到这些糖尿病知识，做好日常的健康管理!

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