不久前，我认识了一位刚刚怀孕的朋友。她向我抱怨她婆婆很久了。自从发现自己怀孕后，婆婆就拎着行李箱搬进了她家，每天都会煮一桌美味佳肴。其中大部分是肉。总是给她。

在怀孕之前，她并不是特别喜欢吃肉。她怀孕后，一看到或闻到肉就想吐。但婆婆还是每天说：“不吃肉怎么补充营养呢？”她经常在吃完饭后呕吐。每天看到婆婆做饭，我就开始紧张。

生活中很多人都认为“肉更有营养，所以想要补充营养就必须多吃肉”。但真的是这样吗？

孕期补营养就要多吃肉？当心吃错，反而耽误营养补充

记得在一档综艺节目中，何婉娜和婆婆参加了节目。当时她怀孕了。在一次产前检查中，她发现胎儿太小了。婆婆担心宝宝营养不够，就让她多吃肉，但她看到肉却没有胃口。

我一开始忍住了，最后实在忍不住了，去卫生间吐了。节目播出后，婆婆也因为“恶婆婆”的形象而成为热门话题。

事实上，这里有几个事实导致很多人陷入误解。

第一：怀孕后口味发生变化。

怀孕后，由于孕妇体内激素的增加，孕妇的身体会发生变化，口味也会发生变化。

就像很多孕妇怀孕后就喜欢吃酸的东西一样，有的人喜欢吃辣的东西；有的人喜欢吃辣的东西。有的突然不喜欢吃肉，有的突然对肉很感兴趣；有些甚至有不同的口味。很棘手，总是想吃很难做到的食物……

然而，这是怀孕期间的正常现象。孕妈妈和家人无需担心。你可以多吃你喜欢的东西，少吃你不喜欢的东西。

第二：肉有营养，但只吃肉并不是补充营养的最好方法。

肉类含有优质蛋白质、铁、钙等营养成分。它确实是一种营养丰富的食物，也是很多人喜欢吃的食物。

然而，这并不意味着“怀孕期间只有多吃肉才能补充营养”。

孕妇在补充营养时更要注意营养均衡。如果只补充单一营养素，就会导致其他营养素摄入不足，导致营养不良。

所以，怀孕期间可以吃肉，而且每天都应该吃肉，但一定要吃“正确”。

根据中国营养学会的建议，孕妇每日“鱼、禽、蛋、肉”的推荐摄入量为：

怀孕初期，胎儿还小，营养需求较小，各种营养素的摄入量与孕前基本相同。

孕中期：鱼、禽、蛋、肉总量150-200克，鸡蛋每天50克，畜禽肉每天50-75克，鱼、虾每天50-75克。

孕晚期：鱼、禽、蛋、肉总量200-250克，鸡蛋每天50克，畜禽肉每天75-100克，鱼、虾每天75-100克。

孕妈妈每天可以吃建议量的肉。吃得太多可能会导致营养过剩，从而导致体重增加，难以控制体重，还可能导致胎儿变大。

如果孕妈妈不喜欢吃肉，可以补充其他含有类似营养成分的食物，比如喝牛奶、吃鸡蛋、豆制品等来补充优质蛋白质。

孕期吃肉有哪些注意事项？孕妈们要知道

去超市或菜市场时，可以看到猪肉、牛肉、羊肉、鱼虾等多种肉类，那么孕妇吃哪种最好，应该怎么吃它？

购买时要选择新鲜的肉类。

也就是说，要注意食品卫生安全问题，尽量从超市等正规地方购买肉类，选择干净新鲜的肉块，最好不要一次性购买太多。

购买用于烹饪之前，请在烹饪前用流水冲洗。

吃的方式不同，最好多吃几次。

也就是说，你经常买不同种类的肉来吃。首先，你可以改变口味，制作不同的美味佳肴，而不会轻易感到厌倦。其次，不同的肉类所提供的营养成分也不同。

多吃瘦肉，少吃肥肉。

肥肉主要是含有大量脂肪，味道不错，但也容易发胖，对健康不利。

因此，孕妇吃肉时，应多吃瘦肉，如猪肉、牛肉、羊肉、鱼虾等红肉，补铁和补充蛋白质的效果更好。

除了瘦肉之外，还可以吃一些动物肝脏、血凝块等，补铁效果不错，因为孕妈妈怀孕后容易贫血。多吃红肉、动物肝脏等有助于预防缺铁性贫血。