我们建议妈妈们在怀孕期间应该经常吃一些水果和蔬菜。最重要的是，妈妈们在怀孕期间胃口不好。水果中含有一定量的果糖和果酸，味道更好，妈妈们吃得更开心。幸福其实就是最好的胎教。

而且，水果还含有大量的水分，可以给孕妈妈补充水分。另外，水果中含有丰富的膳食纤维，可以预防便秘，并且含有丰富的维生素，可以促进胎儿的生长发育。 #婷零零计划#

蔬菜最大的好处就是维生素，富含膳食纤维，热量很低，而且几乎不含糖，所以吃蔬菜可以起到控制体重的作用。

不同的蔬菜和水果也有不同的营养成分。

怀孕时妈妈多吃5种低糖水果，补水补维生素，促进胎儿健康

类型1：梨

梨是属于苹果属的水果。妈妈吃的话过敏的可能性较小，而且梨的热量比苹果略低。 100克含有44大卡，其中85.8%是水。糖度不是很高，但是比较湿润。效果很好。

因为妈妈在怀孕期间经常会感到喉咙干燥、咳嗽，所以吃梨比喝白开水补水更有效。

类型2：猕猴桃

猕猴桃又叫猕猴桃，含有丰富的维生素C。100克猕猴桃中含有维生素C 62毫克。丰富的维生素C可以防止孕妈妈在怀孕期间口腔出血，还可以美白皮肤。

而且丰富的维生素C能促进铁的吸收和利用，有助于胎儿的生长发育。

类型3：番石榴

番石榴的维生素C含量不低，而且纤维含量非常高。更令人惊奇的是，它的含糖量并不高。

对于孕妈妈来说，这是一种非常优质的水果。吃它不会让你发胖。吃了它就不用担心高血糖了。吃它还可以预防便秘。

孕妈妈肠道通畅，胎儿生长更健康。

类型4：黑莓

黑莓的热量非常低。对于孕妈妈来说，要控制体重，需要吃一些低热量、低糖的水果。与葡萄相比，黑莓的热量和糖分要低很多，所以建议孕妈妈在孕期可以将黑莓作为日常水果来吃，补充维生素，同时又不会发胖。

类型5：草莓

100克草莓含维生素C 47毫克，铁1.8毫克。新鲜水果中铁含量较高，维生素C促进铁的吸收。孕妈妈在怀孕期间更容易缺铁。所以吃草莓可以起到一定的缓解缺铁症状的作用，有助于胎儿的健康成长。

除了吃水果外，我们还应该多吃蔬菜。毕竟蔬菜的含糖量很低。

建议孕妈妈每天吃一斤蔬菜和半斤水果。这一斤蔬菜也要注意。

6种高钙蔬菜钙含量秒杀高钙奶，孕妈妈要多吃，能促进胎儿骨骼发育

我们都说孕妈妈要多喝牛奶，但是如果孕妈妈乳糖不耐受或者对喝牛奶不感兴趣，就必须通过其他食物来补钙了。

除了我们推荐的一些动物性食品，如虾或豆类外，孕妈妈还应该从蔬菜中补充钙。

有6种蔬菜含钙量超过120毫克（100毫升高钙奶含钙120毫克），比高钙奶还高。孕妈妈在怀孕期间可以多吃一些。

1型毛豆：每100克毛豆含钙135毫克。

第二种油菜籽：每100克油菜籽含钙148毫克。

第三种芥菜：每100克芥菜含钙230毫克。

第四种木耳：每100克木耳含钙166毫克。

第五种苋菜：无论是白苋菜还是红苋菜，钙含量都差不多180毫克。

第六种荠菜：含钙量特别高，100克含钙294毫克，但在南方比较少见。

以上六种蔬菜的钙含量都在120毫克以上，可以说比牛奶的钙含量还高。建议孕妈在孕期多食用。

每天吃300克，可补充500毫克以上的钙，相当于每日钙需要量的一半。

但这些蔬菜虽然富含钙，但为什么却被很多人忽视呢？主要是因为蔬菜中含有大量草酸，会阻碍钙的吸收。

因此，建议妈妈们先将这些蔬菜用热水烫一下。植酸会溶解在热水中，蔬菜中的钙可以更好地被吸收。