每天最重要的4件事是什么？无非“吃喝拉撒”！

如果有进无出、排便不畅，那可是极其让人烦恼的。长期便秘严重影响生活质量，而且容易引起结直肠及肛周疾病，甚至能诱发和加剧心脑血管疾病，危及生命。

事实上，便秘可不是小众疾病！据统计我国的便秘人群已达7.0%～20.3%，而且各年龄段均有覆盖。老便秘们也是“苦”泻药久矣！用药就拉肚子，停药又堵上，时间一长就容易大肠黑变，再进一步甚至可能癌变。

与其追求眼花缭乱的各路泻药，我们不如溯本求源，从怎么吃的“进口”来想办法，去缓解我们的“出口”问题。

一、便秘推荐的饮食原则

第一，适度饮食。只有摄入足够量的食物，才能产生足够量的粪便，让其正常通行，排出体外，千万不能盲目的节食，这也是为什么很多减肥者容易出现便秘。

第二，多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以加快食物通过胃肠道，减少吸收，不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。

第三，多喝水。如果体内水分不足，身体就会过度榨干粪便中的水分，成羊屎样，十分坚硬，从而难以排出。早上5-7点是大肠经运行的“排便黄金时期”，晨起的第一杯温水对于养成定期排便的习惯非常重要。

二，便秘推荐的主食果蔬

主食：燕麦、玉米、小米、黑米、全麦面粉等粗粮杂食类，粗粮热量低，也容易产生饱腹感，同时有助于肠道蠕动。

水果：

1.要说最能治便秘的水果，火龙果比香蕉的效果好得多，火龙果含有的果胶可以增加大便的含水量。

2.大多数人的便秘是因为体内太过燥热引起的，梨具有良好的清热生津止渴作用，还有较多的水分和纤维素，可以促进消化调节便秘，但是梨属于凉性食物，经期女性不宜食用。

蔬菜：

1.西蓝花有十分全面且含量高的营养成分，既是抗癌和减肥佳品，又是一种高纤维蔬菜，有利于改善排便困难。

2.芦笋是一种味道特殊的蔬菜，是世界十大名菜之一，含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，减少粪便干硬。

三、便秘推荐的食疗

1.黑芝麻炒熟碾成粉冲水服用两周，每天12g。或每次取20～30g同60g粳米煮粥，每天早晚食用。

2.每天服用适量蜂蜜水（200ml的温开水加入两小勺蜂蜜）

3.将菠菜在沸水中焯两三分钟后捞出，拌芝麻油食用。

四、吃的方法讲究与注意事项

1.少吃过于精致的食物，如肉、蛋、奶、精粮等，精细的食品容易被肠道吸收，造成肠道内的残渣过少，不足以引起肠壁刺激，也就拉的少了。

2.忌食辛辣刺激、烟酒、咖啡浓茶等，这些容易引起大便干燥，加重病情。

3.少吃加工类肉食。加工类肉食里面含有不少的食品添加剂，对肠道和肝脏具有一定的损害性，长此以往容易损伤肠胃，造成便秘。

4.少吃高脂类食物。脂肪含量较高的食物在进入人体后很难被肠胃吸收和分解，不仅会造成肥胖，还容易扰乱肠道菌群，形成便秘。

用户评论

身影

真是受困老便秘困扰很久了！期待看看有哪些食物能帮我

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眉黛如画

我经常吃糙粮，但是还是容易便秘哎，看来得试试其他方法了

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麝香味

最近很干燥的感觉，肚子总是胀气不舒服，感觉快坚持不下去了

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酒笙倾凉

想寻找一些天然的方法来治疗便秘，不想一直依赖泻药

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温柔腔

吃水果蔬菜确实能帮助软化粪便，要多吃一些才行啊

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凉笙墨染

喝充足的水非常重要，可是我经常觉得乏味难忍

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海盟山誓总是赊

运动可以促进肠胃蠕动吗？感觉自己很缺乏运动量了

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大王派我来巡山！

便秘真的让人苦啊！希望这些食物能有效帮助缓解我的症状

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葵雨

老便秘真烦人，试过很多方法都没用哎，希望能找到适合自己的解决办法

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凉城°

看看哪些食物对排便有好处，记录下来试试看

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来自火星的我

经常喝茶可以促进肠胃道蠕动吗？我平时就喜欢喝茶！

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留我一人

听说吃一些菌菇也有帮助吧？我要去问问医生有没有什么禁忌

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执拗旧人

希望这些食物能够快速有效的解决我的便秘问题，不再受困折磨

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疯人疯语疯人愿

最近太忙了，工作压力大，导致老便秘，该怎么办呢？

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嘲笑！

每天坚持喝温水确实能帮助身体排毒解便秘呢！

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花花世界总是那么虚伪﹌

分享一下你解决便秘的有用方法吧！也许可以互相帮助

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嗯咯

这些食物听起来都不错，有机会我会试试看它们的排便效果

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服从

中医也有很多的方法来治便秘，值得去了解一下

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棃海

感觉身体不舒服的时候，最好还是去看医生检查一下比较好！

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