腰酸到睡不着 便秘到不敢上厕所 脚肿得像个包子……

01. 腰酸背痛：怀的是宝宝，也是负重的开始

进入孕中期以后，肚子越来越大，身体的重心变化了，腰部压力开始爆表。

我那段时间最常见的情景是：坐着觉得腰痛，站久了更痛，躺下反而更不舒服！

缓解方法：

• 别长时间坐着：每隔40分钟起来走动或做点轻柔的伸展动作
• 坐的时候靠垫支撑腰部，可以用U型枕或靠枕填腰
• 侧卧睡觉时，在腿之间夹一个枕头，分散骨盆压力
• 晚上热敷下腰部（别太烫），促进血液循环，缓解酸胀

如果实在不行，可以请医生开些孕期可用的护腰带，特别是站立时间长的孕妈真的会松一口气～

02. 便秘：怀孕之后才懂“顺利排便”是种幸福

我怀孕4个月那会儿，连续3天没动静，最后鼓起勇气“硬拼一把”，结果脸红脖子粗不说，还出了痔疮

为什么会便秘？

• 孕期黄体素↑，会让肠道蠕动变慢
• 宝宝压迫肠道
• 喝水少、运动少、饮食纤维不够

缓解方法：

• 每天至少喝 1500-2000ml 水，白开水最推荐
• 多吃富含膳食纤维的食物：地瓜、香蕉、苹果带皮吃、燕麦、菠菜
• 养成每天固定时间“尝试排便”的习惯，就算没有便意，也培养一下节奏
• 适度运动：饭后慢走20分钟，或每天做点孕妇瑜伽、凯格尔运动

如果便秘严重，不要擅自吃泻药！ 先请医生评估，是否能用乳果糖、益生菌等安全选择。

03. 水肿：怎么感觉腿不是自己的了？

孕晚期那几周，我的腿肿得堪比灌水气球，一按一个坑，脱袜子都像是在扒紧箍咒

为什么会肿？

• 孕期激素变化，身体储水量↑
• 子宫压迫下肢血管，血液回流困难
• 久坐、久站、穿鞋不合脚都会加重水肿

缓解方法：

• 抬腿！每天抬腿至少20分钟，小腿高于心脏最佳
• 睡觉时可以把脚下垫枕头
• 穿孕妇专用的轻压缩袜，促进下肢血液循环
• 少盐饮食，重口味的尽量减少
• 每天温水泡脚（别太热），促进血液循环
• 尽量避免久站，坐久了也要活动活动

其他常见“小不适”，也能这样缓解

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