更新时间：2025 08 27 13:04:24 作者 ：庆美网 围观 : 4次
想要缓解孕期的便秘症状，应努力做好以下几点：早晨起床或早餐后定时排便，要成定时排便的好习惯；每天在固定时间饮水，大口喝水，但注意不是暴饮；增加运动量，坚持傍晚散步半个小时以上；服用药物需谨慎。
1、 晨起定时排便
养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。
2、注意饮水技巧
受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水，同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外。
3、 增加身体的活动量
缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等，同时也是减轻便秘的好方法。散步是最适合准妈妈的运动之一，每天傍晚坚持散步四十分钟，并且散步的时候坚持拍掌，手臂尽可能的张开，以不费力为宜。五个手指也张开，拍掌，直到手臂有点点酸，手掌发热微麻。拍掌能刺激手掌上的各个穴位，促进血液循环，疏通经络。
4、 饮食调理
有便秘困扰的准妈妈，平时要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等，这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。
5、 慎用药物
万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，绝对不能擅自使用药物，但是解决问题的关键还是一些良好生活习惯的建立。
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用户评论
唉呀，怀孕就是这么多烦恼，便秘也是一个很头痛的问题！
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这个分享太棒了我怀孕期间一直是便秘，试试看这些方法能改善吗？
有7位网友表示赞同！
我记得产检医生跟我说孕期注意膳食纤维的摄入量，是不是可以参考一下呀！
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多喝水分也是缓解便秘的好方法吧，怀孕期间一定要注意补水！
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文中提到的运动可以做哪些孕期安全的运动呢？
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平时习惯了吃容易消化蔬菜水果会不会对孕期的便秘有所帮助?
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我现在就特别喜欢喝绿豆汤，听说也能促进肠胃蠕动！
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怀孕便秘困扰了不少孕妈，分享的技巧都很有价值!
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产检医生之前也跟我说过要留意饮食习惯，避免过量摄入油腻食物。
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感觉孕妇应该随时注意观察自己的身体变化哦！
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学习了学习了，怀孕期间便秘确实要注意解决，这些小技巧我赶紧去尝试一下！
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孕期要调整好饮食习惯，才能更好地照顾自己和宝宝！
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真的希望所有孕妈都能顺利度过怀孕的每一段时光！
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便秘确实很让人难受，希望这些小技巧能对大家有所帮助!
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谢谢分享！以后我还会关注类似的健康建议，希望能更好地照顾好自己。
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怀孕期间身体的变化很多，这些技巧提醒了我要注意一些事项！
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孕期保持心情愉快也很重要，焦虑只会加重便秘!
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这篇文章很实用，简单地总结了孕期便秘的缓解方法。
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