一、燃脂王者组：吃对就能加速甩肉

1. 释迦果：躺着瘦的宝藏果

这个长得像佛头的水果，可是减脂期的碳水救星！每 100 克才 94 大卡，膳食纤维却高达 2.3 克，相当于吃 1 个顶 3 根芹菜。我每天早餐搭配 2 片全麦面包吃，一上午都不饿，排便也变规律了。记得选果皮青黄相间的，放软后扒皮吃，口感像冰淇淋一样绵密，控糖姐妹也能放心炫。

2. 番石榴：便秘党救星

减脂期最怕便秘，这时候来个番石榴准没错！它的维生素 C 含量是柠檬的 10 倍，膳食纤维更是苹果的 4 倍。我一般下午 3 点当加餐，连籽一起吃（籽富含不饱和脂肪酸），第二天早上准时跑厕所。注意别买太熟的，带点青的脆甜口感，蘸点酸梅粉简直绝了，比吃零食还过瘾。

3. 西柚：水肿型姐妹冲

大表姐刘雯同款减脂水果！含有独特的柚皮苷，能促进新陈代谢，早上起来水肿喝杯西柚汁，肉眼可见脸小一圈。我都是把西柚对半切开，用勺子挖着吃，稍微有点苦但回甘，搭配黑咖啡简直是消水肿王炸组合。不过吃了它 4 小时内别喝药，会影响药效哦。

二、温和辅助组：好吃不胖放心吃

1. 草莓：低卡抗氧化

10 颗草莓才 30 大卡，相当于半个苹果的热量，却含有丰富的花青素和维生素 B5，能帮助分解体内脂肪。我每周做一次草莓酸奶杯，希腊酸奶打底，放上草莓和奇亚籽，好吃到停不下来，晚上吃也没负担。挑草莓别选尖尖太红的，椭圆形带绿蒂的更香甜。

2. 蓝莓：控糖小能手

别看它小小一颗，花青素含量比葡萄高 10 倍，还能调节血糖波动。我每天抓一把放在沙拉里，或者打成果昔喝，皮肤也跟着变好了。买蓝莓认准表面有白霜的，说明新鲜，一次别买太多，放冰箱冷藏 3 天内吃完。

3. 猕猴桃：维 C 炸弹

1 个猕猴桃的维 C 含量相当于 8 个橙子，减脂期免疫力下降的姐妹一定要多吃。我喜欢把它切成小块，拌在燕麦碗里，酸甜可口。选猕猴桃别捏中间，捏两头软了就可以吃，绿心的比黄心的热量更低，更适合减脂期。

三、踩雷黑名单：这些水果吃多必胖

1. 榴莲：热量炸弹

虽然好吃但真的要克制！100 克榴莲热量高达 147 大卡，相当于吃了半碗米饭，而且糖分超高，吃多了不仅胖还容易上火。减脂期偶尔解解馋就行，一次别超过 1 小块。

2. 荔枝：隐形糖罐

夏天很多人爱吃荔枝，但它的升糖指数比可乐还高！10 颗荔枝就相当于喝了一杯蜂蜜水，吃多了不仅胖还会导致皮肤长痘。实在想吃就上午吃 5 颗，千万别晚上吃。

3. 牛油果：脂肪超标

虽然是健康脂肪，但热量真的不低！1 个牛油果相当于 3 碗米饭的热量，吃多了很容易热量超标。减脂期可以每周吃半个，搭配沙拉或者做三明治，千万别当水果炫。