冬季练习瑜伽，不仅可以加速血液循环，让身体暖暖的，还可以把我们增强免疫力，让身体棒棒的，所以，天气越冷越要坚持练瑜伽哦~

01

• 从下犬式进入，三分力在手七分力在脚
• 吸气抬右腿向上，脚跟找向天花板
• 右大腿的内侧上提，保持髋部中正
• 重心均匀分布在双手之间，眼睛看肚脐
• 保持8-10 个呼吸，换反侧练习

02

• 从斜板式，吸气准备，呼气身体转向右侧
• 右手撑地，左腿屈膝脚掌踩地，稳定身体
• 吸气左手臂上举，右腿屈膝放在大腿上
• 转头看下方，稳定身体，保持8 -10个呼吸
• 吸气还原到斜板式，换反侧练习

03

• 从下犬式，吸气抬右脚向上，呼气向前
• 迈到两手之间，小腿垂直，左腿向后蹬
• 吸气手臂带动身体向上，腹部远离大腿
• 呼气屈肘，大小臂垂直，胸腔打开后弯
• 双肩向后，停留8-10个呼吸，换反侧

04

• 站立，双脚分开一腿长，脚尖外展
• 吸气准备，呼气屈髋屈膝，臀部向下
• 膝盖外展，小腿垂直地面，大腿平行
• 吸气双手侧平举，呼气大小臂缠绕
• 注意背部立直向上，小臂远离鼻尖
• 停留8-10个呼吸，交换手臂位置重复练习

05

• 站立，双腿分开一腿长，右脚外展
• 吸气双手侧平举，锁骨向两端延展
• 呼气身体向右侧屈，右手贴小腿
• 左手臂上举贴耳，转头看上方天花板
• 停留8-10个呼吸，换反侧重复练习

06

• 从下犬式，吸气右脚向前，屈膝
• 小腿横放在身体前侧，脚跟靠近会阴
• 左腿向后伸直，脚背贴地，髋部下沉
• 双手放在身体两侧，吸气躯干立直向上
• 呼气双肩向下放松，左臀向下沉向地面
• 停留8-10个呼吸，换反侧重复练习

07

• 坐立，简易坐或至善坐，坐骨压实地面
• 吸气双手上举，手握拳，大拇指向上
• 感受侧腰向上延展，胸腔上提，身体拉长
• 呼气双肩放松，闭上双眼，感受呼吸

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