更新时间：2025 08 11 17:15:46 作者 ：庆美网 围观 : 4次
一、山药莲子百合汤：喝走失眠养脾胃
食材：铁棍山药1根、莲子30g、干百合20g、红枣5颗
做法像唠家常：
1. 莲子泡1小时去芯（怕苦别省略），百合泡软，山药去皮切块（戴手套防痒）；
2. 所有食材丢进砂锅，加1200ml水，大火烧开转小火炖40分钟；
3. 不放糖更健康，喝起来有淡淡枣香，脾胃虚弱、夜里睡不踏实的中老年人每周喝3次。
关键作用：山药补脾胃，莲子养心安神，百合润肺，喝完胃里暖乎乎，晚上躺床上不翻烙饼。
二、菠菜猪肝汤：喝出明亮眼、好体力
食材：菠菜200g、猪肝150g、枸杞10g、姜片
保姆级步骤：
猪肝切薄片，用清水泡2次去血水，加半勺料酒+淀粉抓匀；
菠菜切段焯水1分钟（去草酸），锅里烧开水先放姜片和猪肝，煮1分钟后放菠菜、枸杞；
煮3分钟撒盐即可，简单到5分钟出锅。
亲测有效： 猪肝补血红素铁，菠菜含维生素A，李大爷喝了半年，现在看报不用戴老花镜，爬楼梯也不喘了。
三、冬瓜薏米老鸭汤：喝走浮肿一身轻
食材：冬瓜500g（带皮）、薏米30g、老鸭半只、葱段
煮出清爽感的秘诀：
① 薏米泡2小时，老鸭切块焯水时加葱段去腥味，捞出后刮掉表面油脂（中老年人忌油腻）；
② 砂锅里放薏米、鸭肉，加1500ml水炖1小时，再放冬瓜块炖20分钟；
③ 只加盐调味，喝起来像“液体凉茶”，夏天喝祛湿消肿，腿脚不发沉。
粥，在我国已有数千年历史。早在《周书》中，就有“黄帝始烹谷为粥”的文字记载。随着医学发展，将粥与药一起煮食逐渐被当作一种食疗方法。直到今天，它仍被应用于生活中。
今年89岁的刘玉福老人家住辽南刘家村，他在坚持锻炼的同时，还“发明”了一套食疗养生法——“四季养生粥”，一年四季多以粥为主食，还根据季节的不同，煮出了不同的粥。
▶︎▶︎▶︎▶︎▶︎▶︎春花烂漫◀︎◀︎◀︎◀︎◀︎◀︎13.百合小米粥图片来自网络【材料】☀︎嫩百合 20 克☀︎银耳 1 朵☀︎红枣 5 颗☀︎花生 10
▽▽▽▽▽▽冬寒粥暖△△△△△△26.鱼蓉瘦肉粥图片来自网络〔材料〕︎ ︎☑︎ 草鱼 50 克 ☑︎ 瘦猪肉 30 克 ☑︎ 红枣 6 颗 ☑︎ 大米 1 杯
【本篇是：彭博士讲《黄帝内经》系列-精华篇-之六百零五。（更多精彩内容持续更新中……）】“是故冬至四十五日陽氣微上，陰氣微下；夏至四十五日陰氣微上，陽氣微下，陰
各位伽人，大家上午好，在与学员的接触过程中，遇到很多学员，为了保持苗条的身材，而去节食，这种做法，是不可取的，也是我常常反对的。我们在苗条的同时，也要注重健康，
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用户评论
感觉我离退休不远了，最近就越来越容易失眠，晚上睡觉总是 tossed and turned 。
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哎，退休确实有点适应不了，以前太忙了，现在反而不知道怎么安排时间，精神状态不太好。
有5位网友表示赞同！
羡慕大爷喝完汤后觉得精气神恢复了，希望他也分享一下具体的食谱，自己试试看！
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看来这3碗汤还挺神奇的，能帮助退休人员调整身体状况恢复活力！
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平时也注重养生饮食，有时候感觉依然还是精神疲惫的时候出现。
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最近体重开始上涨，每天都感到昏昏沉沉的，也不知道该怎么办才好。
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我爷爷以前退休后就有失眠问题，后来慢慢调理身体就好了，希望能找到合适的办法!
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想知道这3碗汤究竟用了哪些食材，有没有什么特殊的地方？
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也许是年龄大了，体质变化，导致容易出现失眠和乏力现象。
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我也很想像大爷一样退休后还能精力充沛，享受生活！
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这种养生汤是否适合所有退休人员呢？是不是需要注意一定的条件？
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期待了解更多关于这3碗汤的配方和食疗原理，希望能找到适合自己的方法。
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退完休后应该怎样更好地进行生活调节和身体保养比较好呢？
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现在很多人都注重健康养生，寻找一些有效的方法提高生活质量。
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老年人容易出现各种慢性病，我们要重视起来，多关心他们健康状况。
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这3碗汤听起来很有排毒功效，希望可以帮助更多人改善身体状态。
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饮食是关乎健康的方面之一，选择适合自身的食谱很重要！
有17位网友表示赞同！
很多老年人都有类似的问题，希望能找到有效的解决方案，提高生活质量。
有13位网友表示赞同！
学习一些养生保健知识，帮助我们更好地照料自己和家人!
有7位网友表示赞同！